脫髮，白髮，修護染髮-胺基酸 半胱氨酸cysteine，賴氨酸lysine，精氨酸arginine 和 甲硫氨酸methionine 每天我們在正常情況下大約有一百條頭髮自然脫落，這是身體自然更新的過程。我們大約有10萬個活躍的毛囊，每天失去約一百條的頭髮，並不會明顯影響頭髮密度或覆蓋，最重要沒有影響外觀。 脫髮經常與年長男仕有關，其實脫髮和頭髮稀疏可發生於任何年齡，同時可影響男性和女性。   關於不同類型的脫髮及其原因 隨著年齡增長，我們的頭髮滑濃密度不足。然而，也有多種可以觸發加速頭髮稀疏的因素 •遺傳性禿頭（雄激素性脫髮）男性和女性的脫髮，大約有95％是由雄激素性脫髮引起，遺傳性脫髮由觸發性激素稱為雄激素，導致毛囊萎縮，從而無法維持頭髮的生長 •頭髮稀疏往往對男性和女性 通常男性發展周圍的額頭上或頭皮頂禿斑 女性的髮會是整個頭皮顯著變薄，當男女達到約50歲，將有50％的人們脫髮作為雄激素性脫髮的結果 其他類型的脫髮 較不常見的脫髮包括自身免疫性疾病瘢痕（疤痕）脫髮和斑禿 瘢痕性類天皰瘡脫髮發生時，身體的免疫系統破壞毛囊和導致瘢痕組織的形成。這個疤痕組織在毛囊形成，防止頭髮再生長，並導致片狀脫髮 斑禿損害頭髮生長，並且使頭皮平滑，圓形禿斑的發展 在任何年齡，都可能會出現兩種情況，可能會影響其他健康人。 脫髮和頭髮稀疏是身體給你的潛在的健康問題指標某些疾病，如甲狀腺功能障礙和貧血，可以觸發脫髮。即使是短期疾病也可能導致頭髮稀疏，如高燒，流感和未處理癬感染。   了解你的頭髮的基本生長機理？ 髮幹內有三個不同的層;這些都是髓質，皮質和角質層形成，最內層是髓質，中間層是皮層和這個控制頭髮的強度和厚度，外層是透明的角質層，旨在保護毛髮軸的其他層。 結構蛋白稱為角質化，相同的蛋白質這就是存在於我們的皮膚和指甲，它的纖維是對齊平行，也是一種膠原結構蛋白對頭髮的健康生長是很重要。 預防脫髮我們先要了解頭髮，以及如何刺激新的頭髮生長 頭髮是從表皮根延伸到毛囊(follicle)圍繞髮根，包括神經纖維和提供營養的毛細管。新的細胞生長於毛幹周圍，再發展形成毛囊，然後將頭髮推升。 蛋氨酸和賴氨酸被歸類為必要的氨基酸，這意味著它們是必須要從飲食來吸攝取。 健康頭髮是需要這些重要氨基酸讓身體合成其他重要原素，如果不能夠從營養攝取也會引起脫髮，通過增加吸收氨基酸，改善角蛋白和膠原蛋白的關鍵氨基酸，它可能改善脫髮和刺激新的頭髮生長。 頭髮生長的五個階段 頭髮的生長週期會經歷三個不同的階段。 第一階段-生長期(Anagen phase)，最活躍的時期，從第二年到六年會持久生長 第二階段-(Catagen phase)，增加頭髮角質蛋白，約二至六星期 第三階段- 休止期是頭髮循環的最後階段，當頭髮和生長期階段會重新開始，頭髮會重新進入生長期階段，但當發生脫髮，頭髮毛囊失效，隨著時間將導致頭髮變薄和明顯的脫髮，約在二至四個月。   六個重要的氨基酸可以幫助減少脫髮 氨基酸防止脫髮的作用 健康的頭髮是需要大量角蛋白(keratin)，膠原蛋白對人體生成角蛋白是需要結構性氨基酸。 最主要關鍵是四個不同的氨基酸，以產生角蛋白：半胱氨酸cysteine，賴氨酸lysine，精氨酸arginine和甲硫氨酸methionine。 膠原蛋白需要氨基酸:賴氨酸lysine，蛋氨酸methionine，甘氨酸glycine和脯氨酸proline。   精氨酸 Arginine 除了幫助頭髮角蛋白的形成，精氨酸也是一個非常重要的氨基酸，增強機體免疫功能，有助降低疾病影響相關的脫髮，研究証明，這種氨基酸可以幫助改善白髮和被長期染髮破壞髮質，修補頭髮效果。 精氨酸另一個重要好處，是幫助生產一氧化氮（NO），它是用於改善血液循環和營養供應到毛囊，有利於健康的頭髮生長。 精氨酸雖然不是必需氨基酸，但有些時候，精氨酸也是必需的。當人體從疾病中恢復或營養不足，身體生產不足夠，這便要增加精氨酸攝取量，提升飲食精氨酸濃度或以補充品補充，有助於治療脫髮，這尤其適用。 精氨酸可從食物來源來攝取包括乳製品，魚，牛肉，家禽，麥片，芝麻，鷹嘴豆，黃豆，燕麥，南瓜子，葵花子和堅果。 半胱氨酸 Cysteine 大約角蛋白keratin約有四分之一是從半胱氨酸製成。 多個研究已經證實，半胱氨酸補充可以減少雄激素所影響的雄性脫髮androgenic alopecia的症狀。 穀胱甘肽具抗氧化的重要氨基酸，因此，半胱氨酸間接與毛囊的氧化應激，保護髮根。正常身體會主我合成半胱氨酸。然而，你可從飲食中攝取富含半胱氨酸的食物，將確保自已沒有缺乏半胱氨酸。 理想的食物來源包括家禽，豬肉，奶製品，豆類，花椰菜和粗糧。 賴氨酸是必需氨基酸，有助刺激膠原蛋白和修復受損頭髮 毛囊也需要賴氨酸才能正常工作 研究已經表明，脫髮可以與賴氨酸減小有關 賴氨酸 Lysine 賴氨酸、是必需氨基酸，有助刺激膠原蛋白和修復受損頭髮，毛囊是需要賴氨酸才能正常 賴氨酸可從理想的食物來源包括魚類（尤其是鮭魚，沙丁魚和鱈魚），奶製品，家禽，牛羊肉，豬肉，豆類，堅果，螺旋藻和豆類 賴氨酸可從理想的食物來源包括魚類（尤其是鮭魚，沙丁魚和鱈魚），奶製品，家禽，牛羊肉，豬肉，豆類，堅果，螺旋藻和豆類。 甘氨酸 Glycine 甘氨酸是一個最細和最常見的氨基酸，甘氨酸對消化系統和中樞神經系統非常重要。 重要的是，它也有助於產生膠原蛋白和幫助睡眠。 身體能夠自我製造這種氨基酸。它也可以從蛋白質的食物攝取，如魚，肉，奶製品，大豆，菠菜，小白菜，豆角，甘藍，香蕉和獼猴桃來源。 脯氨酸 Proline 脯氨酸是必需氨基酸，有助於產生膠原蛋白和軟骨(如膝蓋關節)，以及維持肌肉質量好和修補皮膚。 脯氨酸的食物來源包括肉類，乳製品，蛋，蘆筍，鱷梨，豆類，花椰菜，菠菜，豆類和大豆。 哪些其他營養物質有利於你的頭髮? 健康的頭髮需要其他重要的營養素 除了提到的氨基酸，也有維生素，礦物質內，微量元素是用於防止毛髮損失重要的其他天然化合物。 維生素E，B5，B6，B12，生物素和葉酸，需通過促進良好的血液循環，以支持健康的毛囊。 相關產品資料 趙家聲 自然健康顧問 化學學士 生物醫學工程碩士 生物化學科技碩士 材料科技碩士 美國草本治療師 美國自然療法博士  

褪黑激素 Melatonin- 失眠 Insomnia 褪黑激素是由大腦中的松果腺分泌的激素，它有助於調節其他激素並維持身體的晝夜節律。 晝夜節律是一個內部24小時的“生命時鐘”所控制，在我們睡著時和醒來時起到的關鍵作用。 當黑暗時，你的身體產生更多的褪黑激素。晚上暴露在明亮的燈光下，當褪黑激素的產生下降，會破壞身體的正常褪黑素週期。 例如，時差，班次工作和視力不佳，可以擾亂褪黑激素週期。 褪黑激素也有助於控制女性生殖激素的時間和釋放，它有助於確定女性何時開始月經，月經週期的頻率和持續時間，以及當女性停止月經（更年期）時。 初步研究表明低水平的褪黑激素，有助於識別有稱為先兆子癇的懷孕並發症風險的婦女。   一些研究人員認為褪黑激素水平可能與衰老有關。研究人員認為，隨著年齡的增長，這些水平會下降， 有些人認為較低水平的褪黑激素，可以解釋為什麼一些老年人有睡眠問題，比他們年輕時睡覺時間短和早醒。 褪黑激素具有很強的抗氧化作用。 初步證據表明，它可能有助於加強免疫系統。 失眠 Insomnia 研究表明，褪黑激素補充劑可以幫助人們中斷晝夜節律（如有時差的人或夜間工作的人）和 那些低褪黑激素水平（如一些老年人和精神分裂症患者）會改善睡得更好。 科學文獻的綜述表明，褪黑激素補充劑可以幫助防止時差，特別是在穿越5個或更多時區的人。 一些臨床研究表明，短期（幾天至幾週），褪黑激素比安慰劑在減少睡眠時間，增加睡眠時間和提高日間警覺方面更有效。 研究已証實褪黑激素補充劑對健康人睡眠的影響。 已經使用了寬範圍的劑量，通常在睡眠時間之前30至60分鐘口服。 結果混合。 一些證據表明，褪黑素可能最適合55歲以上有失眠症的人。 一項對334名年齡55歲及以上的人的研究發現，持續釋放褪黑激素似乎有助於原發性失眠患者睡眠更快，睡眠更好，早晨更加精神，改善原發性失眠患者的生活質量。 心臟病 Heart Disease 幾項研究表明褪黑素具有心臟保護性質，包括抗氧化和抗炎作用。 研究還表明，褪黑素可能有助於降低血壓水平和改善膽固醇分佈。   更年期 Menopause 褪黑激素補充劑可能改善與更年期相關的睡眠問題， 其他研究表明，它可能有助於恢復生活質量和預防更年期婦女骨質流失。 然而，它似乎並不緩解更年期的其他症狀，如潮熱。   乳腺癌 幾項研究表明低褪黑激素水平可能與乳腺癌風險相關。 例如，患有乳腺癌的婦女傾向於更低水平的褪黑激素。實驗發現，低水平的褪黑激素刺激某些類型的乳腺癌細胞的生長，而向這些細胞中加入褪黑激素會減緩它們的生長。...