你的睡眠姿勢喜歡睡在左側或右側?只要改變你的睡覺姿勢,有著驚人的好處!

為什麼皮疹選擇身體的左側或右側?
為什麼眼睛的敏銳度左右差別很大?
為什麼我們經常身體有一側會疼痛?

根據印度阿育吠陀醫學,身體的左側與右側完全不同,雖然我們聽起來有點奇怪,但是強調左側的休息和睡眠,提供了一些身體智慧,對健康和長壽的好處。

我們都知道睡眠持續時間對精神和身體健康至關重要,但事實證明,睡眠位置可能是尋求最佳健康的另一個重要因素。對於許多人來說,左側睡覺可能是更好的健康和更好的睡眠的機會。 這個理論源於阿育吠陀,它是一種起源於印度健康和醫學的整體方法。

由於不同器官的位置,如消化器官,背部,甚至是我們的心臟都可能有好處。

你有沒有想過你睡覺的位置會影響身體?

左側睡眠的理由

以下是阿育吠陀推薦左側睡眠的原因:

• 促進淋巴引流
• 使心臟更容易讓血液流動
• 更有效排洩廢物
• 支持健康的脾臟功能
• 支持消化
• 幫助血液循環,讓血液更有效回到心臟
• 幫助膽汁更自由流動

淋巴液向身體左側流向

身體左側是主要淋巴管的位置,身體的大部分淋巴液都會排入位於左側的胸腔,淋巴液攜帶脂肪,葡萄糖和其他代謝產物和廢物被淋巴結純化,然後流入左側心臟。正因為如此,阿育吠陀通常會推斷出左側的疾病都可能是慢性淋巴管充血。當淋巴系統充血時,會在身體,左側有更多淋巴液。右側出現的問題被認為是肝血不平衡的原因。 如果睡眠姿勢是右側,由於肝臟位於身體的右側,因此肝臟充血會更容易地回到身體的右側,並可能導致問題。

根據阿育吠陀,淋巴液是身體首先排出體液,使肝臟血液變得不堪重負。因此,早期淋巴問題可能會在身體的左側更多地方呈現,並且隨著它們變得更加長時間而向右移動,並開始使肝臟血液充血,此時症狀可能開始顯示在右側的身體

改變左側睡眠姿勢

更好地排除廢物

食物中的廢物會經過小腸通過身體右側的迴盲瓣 ileocecal valve(ICV)排入大腸的開始處,大腸沿著肚子的右側行進,穿過肚子,將廢物排入左側下降的結腸。
左側睡眠姿勢,允許重力加強食物垃圾從小腸更容易地移動到大腸。 當晚上以左側睡眠,在重力的幫助下,廢物更容易地排掉,每天早上結腸更容易排掉廢物。

更好的心臟功能

當然,左邊最大的器官之一就是心臟。 如果以左側睡眠,淋巴液向心臟再次受到重力的幫助,在睡覺時將心臟的一些工作量從身體上舒緩。
主動脈是身體中最大的動脈,在心臟和頂部的拱頂向左移動,然後向下進入腹部。
通過在左側睡眠,心臟正在向下降的主動脈,泵送更有效率。

在左側睡眠時,也允許腸子遠離心臟,靜脈血液回到非常薄壁的下腔靜脈(IVC)上。 有趣的是,IVC位於脊柱的右側,所以當你躺在左邊時,大部分內臟離開IVC。 再次,重力將心臟的工作變得更容易一些。

脾臟也在左邊

脾臟是淋巴系統的一部分,也是在左邊。 脾臟就像一個非常大的淋巴結,除了淋巴過濾血液。 當您躺在左側時,有助引流回到脾臟,並通過地心引力變得更容易。
記住,淋巴系統通過運動和肌肉收縮,而不是被心臟泵送,有助淋巴以引力排泄到脾臟和心臟。

減少胃酸倒流

“Journal of Clinical Gastroenterology”發表的一項研究發現,躺在左側可以幫助減少胃酸倒流症狀,這是因為我們的胃在左邊。 相反,躺在右側可能會加重這些症狀。 效果相當直接; 如果你完成一頓飯後,可以嘗試在左側躺下10分鐘。

吃飯後感覺好困嗎?

在阿育吠陀,在吃飯後常常將身體以左側休息,不像我們午睡休息,阿育吠陀建議將身體以左側短暫休息十分鐘,以幫助身體正確消化食物。

當您躺在左側時,食物自然移動到胃和胰腺,胰腺酶根據需要而不是一次性釋放,這可實現最佳和有效的消化。

如果你躺在右側,胃和胰腺會懸在一個不自然的位置,迫使他們過早的清空胃部食物。
同時,肝膽懸在右側。 以身體左側休息,並通過引力將膽汁進入消化道乳化脂肪併中和胃酸。

當以這種方式有助消化過程時,通常可以是更平滑和最終縮短消化循環。

如何改變你的睡覺姿勢?

如果你準備好改變你的睡覺姿勢,你會發現左側睡覺的新習慣,可能需要一些時間適應。
實施一些簡單的策略,可以幫助確保平穩改變。 例如,您可能需要嘗試將身體枕頭放在背後,以便您在睡眠中更困難從左側滾下來。 嘗試睡在床的另一邊; 這樣你的睡眠方向就不會有太大的不同(即是你睡在對面或床尾)。

選擇適合側身睡眠的床墊也是非常重要的,側身睡眠可以對臀部和肩膀施加壓力,所以選擇一個更柔軟的床墊,這將有助於緩解這些地區的壓力。 請確保您選擇的床墊對您而言感到舒適。 舒適的床和健康的睡眠位置的組合肯定會增加你的睡眠機會,每當你醒來都感覺很好。

趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

 

酪氨酸 Tyrosine解決壓力,增加活力

酪氨酸 Tyrosine是身體,為非必需氨基酸,它是生產稱為神經遞質的,大腦化學物質的重要組成部分,包括腎上腺素,去甲腎上腺素和多巴胺, 神經遞質有助神經細胞溝通和影響心情。

缺乏酪氨酸可能影響低血壓,低體溫和甲狀腺功能不全有關。 然而,這並不意味著服用酪氨酸補充劑可以幫助任何這些病症。

頭髮色素

酪氨酸還有助於增加頭髮產生黑色素 ,負責頭髮和皮膚顏色,它有助於負責製造和調節激素的器官功能,包括腎上腺,甲狀腺和垂體腺,它涉及身體中幾乎每種蛋白質的結構。

 

苯丙酮尿症Phenylketonuria (PKU)

這種嚴重情況發生氨基酸苯丙氨酸phenylalanin在身體不能利用,它可能導致腦損傷,包括智力障礙。   苯丙酮尿症患者必須避免在他們的飲食中食用任何苯丙氨酸。 由於酪氨酸由苯丙氨酸製成,所以PKU患者可能缺乏酪氨酸。 酪氨酸用於PKU患者的蛋白質補充劑,但大多數醫生不建議使用更多的酪氨酸補充劑。 如果你有PKU,你的醫生會確定你是否需要更多的酪氨酸和多少。

壓力 Stress

L-酪氨酸是兒茶酚胺catecholamines的前體; 對大腦中L-酪氨酸的可用性的改變可影響實驗動物和人體中多巴胺dopamine和去甲腎上腺素norepinephrine的合成。 在動物中,壓力會增加兒茶酚胺catecholamines的釋放,這種作用可以通過給予L-酪氨酸來糾正平衡。

酪氨酸參與生產神經遞質,腎上腺素和去甲腎上腺素,一些研究人員認為,在壓力下,影響身體不能從苯丙氨酸phenylalanin中產生足夠的酪氨酸tyrosine。 一些動物和人類研究表明,酪氨酸補充劑可能有助於改善心理壓力下的記憶和表現。 需要更多的研究。

睡眠 Sleep

一項研究表明服用酪氨酸可能會幫助您在睡眠後更加精神覺。 需要更多的研究。

其他

因為酪氨酸可以幫助身體產生影響心理的多巴胺 Dopamine,而且由於抑鬱症患者酪氨酸水平偏低,研究人員認為酪氨酸可能有助於治療抑鬱症。初步研究表明,酪氨酸激酶抑製劑可能在甲狀腺癌的治療中發揮作用。 其他研究表明,酪氨酸激酶抑製劑可能有助於改善肺癌或肺纖維化患者的肺功能。 需要更多的研究。

多巴胺是由大腦釋放的神經遞質,在人類和其他動物中扮演著許多角色。 其中一些著名的功能是:

• 運動
• 記憶
• 愉快
• 行為和認知
• 注意力
• 抑制催乳素生產
• 睡覺
• 心情
• 學習

這種重要化學物質的過剩和缺乏會引起幾種疾病狀況的原因。 帕金森病Parkinson’s disease和藥物成癮是與異常多巴胺水平相關的問題。

飲食來源

酪氨酸可以在食物中大豆製品,雞肉,火雞,魚,花生,杏仁,鱷梨,香蕉,牛奶,奶酪,酸奶,南瓜籽和芝麻。

酪氨酸也可作為膳食補充劑,膠囊或片劑形式使用。

如何服用

每日3次,吃飯前至少30分鐘服用酪氨酸補充劑, 服用維生素B6,B9(葉酸)和銅與酪氨酸有助於身體將酪氨酸轉化為重要的腦化學物質。

注意事項

偏頭痛患者應避免使用酪氨酸,因為可引起偏頭痛和胃部不適。
甲狀腺功能亢進或格雷夫斯Graves disease病患者應避免使用酪氨酸補充劑,因為酪氨酸可能會增加甲狀腺激素的水平。

相關產品

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趙家聲
自然健康顧問
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參考資料

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益生菌 Probiotic – 增強免疫 Immune,濕疹 Eczema,牛皮癬Psoriasis  念珠菌 Candida

我們的消化道對我們的健康是至關重要,也是我們最容易被忽略的器官,因為您的整個免疫系統80%,都位於您的消化道!除了對我們的免疫系統的影響以外,消化系統是我們第二大部分神經系統, 它被稱為腸神經系統,這就是為什麼它被稱為我們的第二個大腦!

許多健康有問題的人,如甲狀腺不平衡,慢性疲勞,關節痛,牛皮癬,自閉症等許多疾病,並不意識到這些疾病可能起源於腸道。如果這些問題與我們的腸道健康有關,什麼元素對消化系統健康至關重要?

我們今天受到許多毒素降低了消化功能,影響了我們利用營養物質和擺脫膽固醇的能力,引發了身體慢性炎症,這是許多慢性疾病和疾病的原因。恢復消化系統健康的秘訣在於平衡腸道中好的和壞的細菌。 如果你要健康,你必須考慮每天服用益生菌豐富的食物和補充品。

什麼是益生菌?

益生菌 Probiotic生長在您的消化道,並支持您的身體吸收營養和抵抗感染能力的細菌, 實際上你的腸道中的益生菌實際上是你身體細胞數量約10倍!您的皮膚和消化系統本身約有2000種不同類型的細菌。 益生菌益處已被證明有效地支持免疫功能和健康消化,以及美麗的皮膚。

益生菌如何運作

你的腸道含有有益和有害的細菌。 消化專家認為,腸道菌群的平衡應該是好的細菌的百分之八十五,壞細菌約百分之十五。
如果這個比例失去平衡,這個病症就是所謂的生殖失調,這就意味著某種類型的真菌,酵母或細菌的負面影響引起不平衡,通過消費某些類型的益生菌食品和補品,您可以幫助將這些比例重新平衡。
你的益生菌可以:

• 生產維生素B12,丁酸 butyrate和維生素K2,提高能量增加
• 擠出不良細菌,酵母和真菌
• 產生破壞有害細菌的酶
• 刺激IgA和調節性T細胞的分泌
• 改善消化
• 益生菌破壞念珠菌
• 更健康的皮膚,因為益生菌可以自然治療濕疹和牛皮癬
• 減少感冒和流感
• 從漏腸綜合症和炎症性腸病治療
• 減肥

從我們出世的那一刻起,益生菌已經在我們的系統中。 當新生兒在分娩期間在母親的產道中時,那是嬰兒第一次暴露於母親的細菌時,在寶寶的胃腸道內發生一連串事件,嬰兒胃腸道開始產生良好的細菌。
如果您沒有足夠的益生菌,副作用可能包括消化系統疾病,皮膚問題,念珠菌病,自身免疫性疾病,以及頻繁的感冒和感染。

從歷史上看,我們的飲食中有許多益生菌從土壤中生產食用新鮮食物,並通過發酵我們的食物來防止它們的破壞。然而,由於製冷和危險的農業實踐,如用氯水浸泡我們的食物,我們的食物今天含有很少甚至沒有益生菌,大多數食物實際上含有危險的抗生素,可以殺死我們身體的好細菌。

減少

益生菌 Probiotic的原因

大多數人,包括兒童,由於使用處方藥,特別是抗生素以及高碳水化合物飲食,消耗氯化和氟化水以及常規食品,如非有機肉,需要益生菌促進和含有抗生素殘留的乳製品。 這些化學物質在您的系統中殺死益生菌,隨著時間的推移會損害您的消化道。

以下是最常見的益生菌殺手,可以防止您的身體獲得所需的所有巨大益生菌益處:

含有殺蟲劑的穀物
情緒壓力
化學藥品
處方抗生素

自來水
轉基因食品
為了改善你的腸道菌群平衡,一定要避免益生菌殺手。 我們每天都會接觸到許多這些食物,毒素和壓力,如果要恢復消化系統的健康,就必須予以解決。 如果沒有解決,您的腸道微生物會變得不平衡,您的系統可能會成為細菌,酵母,病毒,真菌和寄生蟲的繁殖地。
解決這個問題並治癒你的腸道的唯一方法是消除不良細菌的食物,並開始;服用益生菌豐富的食物和補充劑,因此益生菌益處可以發揮其魔力。

研究證明的益生菌益處

迄今為止最強大的證據表明,益生菌的益處包括:
•增強免疫系統
•預防和治療尿路感染
•改善消化功能
•治療炎症性腸病如inflammatory bowel conditions
•管理和預防兒童濕疹
•抗擊食源性疾病

正在進行的新研究可能很快證明益生菌可以:

•減少感冒和感冒
•減少過量使用抗生素
•治療腎結石
•治療絞痛
•防止蛀牙和牙齦疾病
•治療結腸炎和克羅恩病
•抗抗生素抗性細菌
•治療肝病
•癌症
•自閉症
•降低膽固醇
•打擊導致潰瘍的細菌
•改善痤瘡
•減肥

提高腸臟益生菌

第一步是消耗更多的酸性食酸食物,如蘋果醋,特別是發酵蔬菜, 它們含有一些益生菌含有某些類型的酸,如葡萄糖酸 gluconic acid和 乙酸 acetic acid,,健康的酸會在您的身體中產生一定的pH值,從而在您的系統中生長益生菌。

開始每天加一湯匙蘋果醋於一杯飲料。 所以在早餐和午餐或和晚餐之前,在餐前加入一湯匙蘋果醋,然後開始食用更多的發酵蔬菜,如酸菜和泡菜, 每週多吃幾份像酸菜一樣的發酵蔬菜; 這是在您的系統中促進益生菌的一種方式。

提高您的腸道中益生菌開始餵養益生菌。益生菌是活的生物,如果它們要生活在你的身體裡,它們需要食物,它們需要纖維來生長。在您的飲食中獲得優質纖維,實際上可能會導致益生菌增加數量,而最好的纖維類型是可溶性纖維,被稱為可發酵纖維。高纖維食物包括種子,奇異籽的好處包括它是一種很好的可發酵纖維形式,有益的亞麻籽 。與此同時,有機水果和蔬菜也是一個很好的選擇。 此外,營養的紅薯和馬鈴薯也是良好的發酵纖維,由這些食物組成的高纖維飲食燃料益生菌。

最常見的益生菌

嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus

嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus是最常用的益生菌或“好”細菌, 身體有許多健康的細菌生活在腸道和陰道裡,以防止導致疾病的“壞”細菌生長。 它們以幾種方式做到這一點。 例如,當嗜酸乳桿菌在腸中分解食物時,形成幾種物質(如乳酸和過氧化氫 lactic acid hydrogen peroxide),產生造成不利“壞”細菌的環境。 當服用抗生素, 抗生素殺死細菌,全部 “友好”和“不友好”的生物體都會消滅,所以腸道好壞細菌之間的平衡會令人不安。 一些研究人員認為,服用益生菌有助於恢復細菌的健康平衡。

其他益生菌包括幾種乳桿菌屬物種,例如保加利亞乳桿菌 L. bulgaricus,乾酪乳桿菌 L. casei,羅伊氏乳桿菌 L. reuteri,,Gactactobacterium,長雙歧桿菌,雙歧雙歧桿菌 Bifidobacterium longum,嗜熱鏈球菌 Streptococcus thermophiles,和啤酒酵母Saccharaomyces boulardii(一種酵母)。
除了益生菌外,一些保健機構建議服用益生元 prebiotics。 益生元是在一些食物或補充劑中發現的可溶性纖維,可幫助益生菌在腸道中繁殖。 實例包括低聚果糖fructooligosaccharides (FOS),一些水果和蔬菜中發現的碳水化合物。

 嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus緩解胃氣,腹脹,改善乳糖不耐症,顯示出有助於大腸桿菌減少61%,降低膽固醇水準和生產維生素K. ,同樣重要的是Gut-associated lymphoid tissue (GALT)免疫力。

嬰兒雙歧桿菌Bifidobacterium infantis – 減輕IBS症狀,腹瀉和便秘

乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei – 支持免疫力,抑制幽門螺桿菌和防止感染。

保加利亞乳桿菌(Lactobacillus bulgaricus)一種強力的益生菌菌株,已被證明可以抵抗侵入您的消化系統的有害細菌,並且足夠穩定以抵抗胃酸性消化液,它還中和毒素,並自然產生自己的抗生素。短乳桿菌(Lactobacillus brevis) – 顯示可以在胃腸道中存活,增強細胞免疫力,增強天然T細胞殺傷細胞,殺死幽門螺桿菌

鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus 支持細菌平衡並支持皮膚健康,有助於抵抗尿路感染,呼吸道感染,並通過減少應激激素和GABA神經遞質受體減少焦慮,抗腫瘤領域的主要角色,鼠李糖桿菌通過增加體的水平來增強人體的免疫反應。

枯草芽孢桿菌Bacillus subtilis 耐熱的內生孢子益生菌,引起強烈的免疫反應並支持GALT免疫,抑制壞細菌如沙門氏菌和其他病原體的生長。

凝結芽孢桿菌 Bacillus coagulans – 耐熱的內生益生菌,提高營養吸收,也已顯示減少炎症和關節炎的症狀。

釀酒酵母 Saccharomyces boulardii  – 一種恢復大腸和小腸中天然菌群並改善腸細胞生長的酵母益生菌菌株。 已證明在治療諸如克羅恩病的炎性腸病方面是有效的,已被證明具有抗毒素作用,具有抗菌作用並減少炎症。

唾液乳酸桿菌 L. salivarius:對於任何益生菌配方來說,它是一種基本的功能,通過優化吸收重要營養物質,並協助處理老年糞便,有助於消化活性,它還產生解毒酶,並沿腸壁形成保護膜。
菌種。 植物乳桿菌是如此有效,就是簡單地在腸道內定殖其優先領域,它將通過佔著優勢腸臟地方,根除大腸桿菌的菌落。

用途

陰道感染

幾項研究表明,使用嗜酸乳桿菌陰道栓劑可以幫助治療細菌性陰道炎,少數臨床研究表明,用嗜酸乳桿菌培養物進食乳酪 yogurt也可能有幫助。 有些人也使用嗜酸乳桿菌來治療或預防陰道酵母菌感染。

預防腹瀉

服用乳桿菌防止腹瀉, 一些研究表明,嗜酸乳桿菌用於防止旅行腹瀉(由食用受污染的食物引起)可能是有效的。 其他研究表明,乳酸桿菌GG Lactobacillus GG是有效的。 益生菌(布氏酵母 Saccharomyces boulardii)和嗜酸乳桿菌 L. acidophilus和雙歧雙歧桿菌 Bifidobacterium bifidum的混合物在初步研究中有助於治療旅行者的腹瀉。

益生菌,特別是乳桿菌GG Lactobacillus GG,可能有助於預防或治療兒童和成年人的感染性腹瀉,儘管證據是混合的。 研究似乎顯示益生菌在治療兒童輪狀病毒和成年人中的彎曲桿菌感染方面最為有效。 如果兒童腹瀉嚴重, 如果持續超過一天或您的小孩看起來脫水,需要就醫。

其他研究表明,定期服用益生菌有助於預防成人胃腸道感染。 事實上,研究表明,將嗜酸乳桿菌與其他益生菌一起服用可能會增強免疫功能,提高整體健康。 一項研究發現,益生菌,包括嗜酸乳桿菌,每天兩次,持續3個月,減少了學童中普通感冒和學校曠工的症狀。

一些研究表明益生菌,特別是Lactobacillus GG和布魯桿菌 S. boulardii,可能有助於預防抗生素相關性腹瀉。 抗生素相關的腹瀉可能是嚴重的,所以你應該告訴你的醫生。

其他用途
儘管大多數情況下的證據是初步,乳桿菌和其他益生菌,包括:

•更換抗生素破壞的“好”腸道細菌。
•幫助消化和抑制致病細菌。
•治療慢性便秘
•治療腸易激綜合徵(IBS)和炎症性腸病(如克羅恩病和潰瘍性結腸炎)的症狀。
•提高乳糖耐量。

•增強免疫系統。 研究表明,有特定乳桿菌菌株的酸奶或牛奶,或用乳桿菌或雙歧桿菌補充,可能會改善身體的天然免疫反應。 一項研究發現補充6個月可減少發燒,咳嗽和抗生素治療持續時間的一種安全有效的方法,並減少3至5歲兒童錯過的上課日數。
•降低花粉過敏的風險。
•減少兒童濕疹的風險。
•幫助治療高膽固醇。

飲食來源

嗜酸乳桿菌的主要膳食來源包括富含嗜酸性粒細胞的牛奶,含有活嗜酸乳桿菌培養物,味噌醬和酸辣醬的酸奶。
益生元存在於母乳,洋蔥,番茄,香蕉,蜂蜜,大麥,大蒜和小麥中。

嗜酸乳桿菌製劑由活細菌的干燥或液體培養物組成,這些培養物通常在牛奶中生長,但有時可以在無牛奶培養物中生長。 嗜酸乳桿菌有以下形式:
•冷凍乾燥的顆粒
•冷凍乾燥的粉末
•凍乾膠囊
•液體製劑
•酸奶增強益生菌
•陰道栓劑
•丸劑

冷凍嗜酸乳桿菌補品以獲得最佳質量,但運輸和穩定性很容易被外來環境影響,但新的包裝在正常溫度下不會分解,不用冷藏其補充劑對旅行者來說可能是方便的。

市售的益生菌是高度可變性,一些產品含有單一的微生物,而另一些則包含多種不同的微生物。 驗證益生菌配方的組成研究發現,益生元在食物中自然發生,但是補品提供了更為集中的來源。 益生元是果寡糖,連接在一起的糖單元鏈,並且包括菊粉和低聚果糖(FOS)。 FOS是最常用的。

成人

嗜酸乳桿菌的推薦劑量根據所治療的健康狀況而有所不同, 以下是最常見用途的指南。
•預防或治療腹瀉或便祕:每天服用1〜20億個菌落形成單位(CFU)。

對於陰道感染:陰道使用提供益生菌栓劑。 許多人建議將常規的益生菌陰道膠囊, 預防陰道感染可以口服益生菌治療,而不使用任何種類的益生菌陰道栓劑。

  • 維持腸道健康:對於健康成年人,每天需要1至150億CFU, 為了預防抗生素相關性腹瀉,一些醫生建議在抗生素後2-3小時服用嗜酸乳桿菌。

如果發生腹瀉或腹脹,減少劑量或停止服用產品,並與醫生交談。

注意事項

由於潛在的副作用和與藥物的相互作用,您應該找健康保健提供者的監督下服用膳食補充劑。
嗜酸乳桿菌通常被認為對大多數人來說是安全的。 胃氣,胃部不適和腹瀉是有些人(不是抗生素治療)的潛在副作用,每天服用超過1至20億個嗜酸乳桿菌CFU。

產品資料

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褪黑激素 Melatonin- 失眠 Insomnia

褪黑激素是由大腦中的松果腺分泌的激素,它有助於調節其他激素並維持身體的晝夜節律。 晝夜節律是一個內部24小時的“生命時鐘”所控制,在我們睡著時和醒來時起到的關鍵作用。 當黑暗時,你的身體產生更多的褪黑激素。晚上暴露在明亮的燈光下,當褪黑激素的產生下降,會破壞身體的正常褪黑素週期。 例如,時差,班次工作和視力不佳,可以擾亂褪黑激素週期。

褪黑激素也有助於控制女性生殖激素的時間和釋放,它有助於確定女性何時開始月經,月經週期的頻率和持續時間,以及當女性停止月經(更年期)時。 初步研究表明低水平的褪黑激素,有助於識別有稱為先兆子癇的懷孕並發症風險的婦女。

 

一些研究人員認為褪黑激素水平可能與衰老有關。研究人員認為,隨著年齡的增長,這些水平會下降, 有些人認為較低水平的褪黑激素,可以解釋為什麼一些老年人有睡眠問題,比他們年輕時睡覺時間短和早醒。

褪黑激素具有很強的抗氧化作用。 初步證據表明,它可能有助於加強免疫系統。


失眠 Insomnia

研究表明,褪黑激素補充劑可以幫助人們中斷晝夜節律(如有時差的人或夜間工作的人)和 那些低褪黑激素水平(如一些老年人和精神分裂症患者)會改善睡得更好。 科學文獻的綜述表明,褪黑激素補充劑可以幫助防止時差,特別是在穿越5個或更多時區的人。

一些臨床研究表明,短期(幾天至幾週),褪黑激素比安慰劑在減少睡眠時間,增加睡眠時間和提高日間警覺方面更有效。

研究已証實褪黑激素補充劑對健康人睡眠的影響。 已經使用了寬範圍的劑量,通常在睡眠時間之前30至60分鐘口服。 結果混合。 一些證據表明,褪黑素可能最適合55歲以上有失眠症的人。 一項對334名年齡55歲及以上的人的研究發現,持續釋放褪黑激素似乎有助於原發性失眠患者睡眠更快,睡眠更好,早晨更加精神,改善原發性失眠患者的生活質量。

心臟病 Heart Disease

幾項研究表明褪黑素具有心臟保護性質,包括抗氧化和抗炎作用。 研究還表明,褪黑素可能有助於降低血壓水平和改善膽固醇分佈。

 

更年期 Menopause

褪黑激素補充劑可能改善與更年期相關的睡眠問題, 其他研究表明,它可能有助於恢復生活質量和預防更年期婦女骨質流失。 然而,它似乎並不緩解更年期的其他症狀,如潮熱。

 

乳腺癌

幾項研究表明低褪黑激素水平可能與乳腺癌風險相關。 例如,患有乳腺癌的婦女傾向於更低水平的褪黑激素。實驗發現,低水平的褪黑激素刺激某些類型的乳腺癌細胞的生長,而向這些細胞中加入褪黑激素會減緩它們的生長。 初步證據還表明,褪黑激素可能加強用於治療乳腺癌的一些化療藥物的作用。 在包括少量患有乳腺癌的婦女的研究中,褪黑激素(在開始化療之前7天)防止血液中血小板降低,這是可以導致出血的化療的常見並發症。

在另一項對於服用他莫昔芬 tamoxifen治療乳腺癌,加入褪黑激素導致腫瘤在28%以上的婦女中收縮。 患有乳腺癌的婦女在服用褪黑激素之前應該詢問他們的醫生。

 

前列腺癌 Prostate Cancer

研究顯示,患有前列腺癌的男性具有比其他男性更低的褪黑激素水平。 在研究中,褪黑素阻斷前列腺癌細胞的生長。 在一項小規模研究中,褪黑激素與常規藥物治療相結合,可提高14名轉移性前列腺癌患者中的9人的生存率。 有趣的是,由於冥想可能導致褪黑素水平升高,它似乎是前列腺癌治療的有價值,這需要更多的研究証明, 患有前列腺癌的男性在服藥前應該諮詢醫生。

 
注意缺陷多動障礙(ADHD)和自閉症

一些證據表明,褪黑素可能有助於促進ADHD或自閉症兒童的睡眠,沒有改善ADHD或自閉症的行為症狀。

纖維肌痛和慢性疼痛 Fibromyalgia and Chronic Pain

研究發現,當他們單獨服用或與氟西汀(Prozac)配合使用褪黑激素補充劑時,纖維肌痛患者的症狀明顯減輕。 其他研究表明,褪黑激素可能在其他疼痛的情況下發揮作用,如偏頭痛。 慢性疼痛患者在使用褪黑素之前應該諮詢醫生,因為它可以與一些藥物相互作用。
褪黑激素可作為片劑,膠囊,乳膏和錠劑使用,其在舌下溶解。

成人劑量

您找到最安全和最有效的劑量, 正確的劑量,就是這劑量你應該產生安靜的睡眠,但沒有白天煩躁或疲勞。時差:在最終目的地睡前1小時0.5至5mg褪黑激素,已經使用的另一種方法是在就寢前1小時在出發前2天1至5mg和在到達最終目的地後再服用2至3天。

注意事項

由於副作用和與藥物的相互作用的潛在性,有些人在服用褪黑素時可能會有發夢或噩夢。
攝取太多的褪黑激素可能會擾亂晝夜節律(你的“身體時鐘”)。
如果白天服用,褪黑激素可引起嗜睡。 如果你在服用褪黑素後的早晨昏睡,請嘗試服用較低劑量。

副作用包括胃痙攣,頭暈,頭痛,易激惹,性慾降低,男性乳房增大(稱為男子乳腺發育症)和減少的精子計數。
懷孕或哺乳婦女不應服用褪黑激素,因為它可能干擾他們的生育能力或懷孕。

褪黑激素是一種激素。

一些研究表明,褪黑激素補充抑鬱症的惡化症狀。 因此,抑鬱症患者在使用褪黑激素補充劑之前應該諮詢他們的醫生。
雖然許多研究人員認為褪黑素水平隨年齡下降。

相互藥物作用

如果你正在服用處方藥物,你不應該使用褪黑激素,而不先與你的醫療保健提供者了解。 以下是可能與褪黑素相互作用的藥物的部分列表。

抗抑鬱藥一在動物研究中,褪黑激素補充劑降低了地昔帕明和氟西汀(Prozac)的抗抑鬱作用。 需要更多的研究來了解。 此外,氟西汀(稱為選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑或SSRI的一類藥物)可引起低水平的褪黑激素。

抗精神病藥物—用於治療精神分裂症的抗精神病藥物的常見副作用,稱為遲發性運動障礙的病症,其引起不隨意的運動。 在22名精神分裂症患者和服用抗精神病藥物引起的遲發性運動障礙的研究中,那些服用褪黑激素補充劑的患者比沒有服用補充劑的患者症狀更少。

避孕藥— 避孕藥可能會增加你身體所產生的褪黑激素的量,使用額外的褪黑激素可以提高您的褪黑激素水平高於健康的範圍。

白細胞介素-2 Interleukin-2.—在一項對80名癌症患者的研究中與單獨使用白細胞介素-2治療相比,使用褪黑激素和白細胞介素-2導致更多的腫瘤消退和更好的存活率。

他莫昔芬 Tamoxifen— 初步研究表明,他莫昔芬Tamoxifen(一種化療藥物)和褪黑素的組合可能有益於一些乳腺癌和其他癌症的人,需要更多的研究來確認這些結果。 咖啡因,煙草和酒精可以降低體內褪黑激素的水平。

產品資料

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趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

 

參考資料

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ω-3脂肪酸 Omega-3 fatty acids 魚油 Fish oil奇異籽 Chia Seed亞麻籽 Flax Seed紫蘇油,Perilla oil 鱗蝦油 Krill Oil -心臟病, 高血壓, 高膽固醇, 哮喘等

ω-3脂肪酸被認為是必需脂肪酸,它是我們身體健康必需的營養,但身體不能制造它,你必須通過食物才可吸收,深海魚中存有ω-3脂肪酸,例如鮭魚,金槍魚和大比目魚,而其他海產品,包括藻類和磷蝦和一些植物和堅果油,也稱為多不飽和脂肪酸 polyunsaturated fatty acids(PUFA),ω-3脂肪酸在大腦功能,以及在正常的生長和發育中發揮關鍵作用,因為它們可以降低心臟病的風險。 美國心臟協會(AHA)建議每周至少2次吃魚(特別是魚類,如鯖魚,鱒魚,鯡魚,沙丁魚,長鰭金槍魚和鮭魚)。

研究表明,ω-3脂肪酸在身體可減少炎症,並可能有助於降低慢性疾病如心臟病,癌症和關節炎的風險。 ω-3脂肪酸在腦中高度集中,並且對於認知(腦記憶和功能)和行為功能是十分重要的。 事實上,在懷孕期間嬰兒沒有從母親獲得足夠的ω-3脂肪酸,會產生發展視力和神經問題的風險。

缺乏的症狀

ω-3脂肪酸缺乏的症狀包括疲勞,記憶力差,皮膚乾燥,心臟問題,情緒波動或抑鬱,以及循環不良。

ω-3和 ω-6(比例)

在飲食中具有適當比例的ω-3和ω-6(另一種必需脂肪酸)是重要的。 ω-3脂肪酸有助於減少炎症,並且大多數ω-6脂肪酸傾向於促進炎症。 典型的美國飲食含有比例ω-3脂肪酸比ω-6脂肪酸多14至25倍,許多營養導向的醫生認為ω-6脂肪酸太高。 事實上,研究表明,更高的飲食ω-6到ω-3比似乎與血液透析患者的隨時間惡化的炎症和更高的死亡風險相關。

地中海飲食 Mediterranean diet

另一方面,地中海飲食在ω-3和ω-6脂肪酸之間具有更健康的平衡。 許多研究已經表明,這種飲食的人不太可能發展心臟病,地中海飲食強調富含ω-3脂肪酸的食物,包括全穀物,新鮮水果和蔬菜,魚,橄欖油,大蒜和適量葡萄酒。

功能

高膽固醇

地中海式飲食的人傾向於具有更高的HDL(良好)膽固醇水平,這有助於促進心臟健康。 愛斯基摩人從食用脂肪魚獲得大量的ω-3脂肪酸,也增加HDL膽固醇和減少甘油三酯(血液中的脂肪)。 一些研究表明,魚油補充劑降低三酯甘油水平,核桃具有富含α亞麻酸(ALA)在體內轉化為ω-3,高膽固醇水平的人中可以降低總膽固醇和三酯甘油。

高血壓

一些臨床研究表明富含ω-3脂肪酸的飲食,降低高血壓患者的血壓,對服用魚油補充劑的17項臨床研究分析發現,每天服用3克或更多的魚油,可能會降低未經治療的高血壓患者的血壓。

心臟病

ω-3脂肪酸在心血管疾病中的功用已經確立,有助預防心臟病的最好的方法之一,是吃低飽和脂肪的飲食,以及吃富含單不飽和和多不飽和脂肪 monounsaturated and polyunsaturated fats(包括ω-3脂肪酸)的食物。 臨床證據表明,EPA和DHA(二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸),魚油中發現的兩種ω-3脂肪酸有助於降低心臟病,包括高膽固醇和高血壓的風險因素。

魚油已經顯示降低三酯甘油(血液中的脂肪)的水平,並且降低已經患有心臟病發作的人的死亡,中風和異常心律的風險。 魚油似乎有助於通過減緩斑塊和血凝塊的發展來預防和治療動脈粥樣硬化(動脈硬化),可阻塞動脈。研究表明,在飲食中,可以從魚獲得ω-3脂肪酸,有助避免斑塊積累和導致大腦的動脈血凝塊所引起的中風。 每週至少吃2份魚,可以將中風的風險降低多達50%。研究表明,ω-3脂肪酸可以具有改善內皮功能的抗氧化性質,並且可以有助於心臟益處。

糖尿病

糖尿病患者通常具有高三酯甘油和低HDL水平,來自魚油的ω-3脂肪酸可以幫助降低三酯甘油和脫輔基蛋白 apoproteins(糖尿病的標誌物),並提高HDL。 所以吃食物或服用魚油補充劑可能會幫助糖尿病患者。 另一種類型的ω-3脂肪酸,ALA(例如來自亞麻籽)可能不具有完全與魚油相同的益處,一些患有糖尿病的人不能有效地將ALA轉化為身體可以使用的一種形式的ω-3脂肪酸。 此外,一些糖尿病2型患者服用魚油時,空腹血糖可能略有增加。

類風濕關節炎

類風濕性關節炎(RA),一種引起關節炎症的自身免疫性疾病,研究發現魚油有助於減輕RA的症狀,包括關節疼痛和晨僵。 一項研究表明,RA患者服用魚油可能降低非甾體抗炎藥(NSAIDs)的劑量。對17項隨機對照臨床試驗的分析研究,ω-3脂肪酸補充劑對患有RA或由炎症性腸病inflammatory bowel disease(IBS)和痛經 painful menstruation,緩解疼痛作用。 結果証明,ω-3脂肪酸,連同常規療法,例如NSAID,可以幫助減輕與這些病症相關的關節疼痛。

實驗室研究表明富含ω-3脂肪酸(和低炎症ω-6脂肪酸)的飲食,可能幫助人們的骨關節炎。新西蘭綠唇貽貝 green lipped mussel(Perna canaliculus)含有ω-3脂肪酸,據報導,減少關節僵硬和疼痛,增加握力,並改善骨關節炎的步行。

系統性紅斑狼瘡(SLE)

幾項小型研究表明,EPA和魚油可能有助於減輕狼瘡的症狀,這是一種關節疼痛為特徵的自身免疫性疾病。 然而,兩項小型研究發現魚油對狼瘡性腎炎有減輕症狀。(由狼瘡引起的腎臟疾病)。
骨質疏鬆症

一些研究表明,ω-3脂肪酸可能有助於增加體內鈣的水平,並提高骨強度。 研究還表明,沒有得到足夠的一些必需脂肪酸(特別是EPA和γ-亞麻酸(GLA),ω-6脂肪酸)的人,更可能有骨質流失比那些正常水平的這些脂肪酸。 在一項對超過65歲的骨質疏鬆症患者的研究中,那些服用EPA和GLA補充劑的患者比安慰劑組的骨質流失年輕3年,骨密度刁相對增加。

 

Depression

抑鬱  Depression

ω-3脂肪酸可以幫助緩解抑鬱症狀。 研究表明,除了處方抗抑鬱藥之外服用ω-3脂肪酸的人比單獨服用抗抑鬱藥的人具有更好的症狀改善。 其他研究表明,ω-3脂肪酸攝入有助於防止產後抑鬱,以及其他好處。

躁狂抑鬱 Bipolar disorder

30名躁狂抑鬱症精神障礙患者的臨床研究中,除了標準處方的躁狂抑鬱治療4個月之外,那些攝取魚油的人比接受安慰劑的人情緒波動和復發更少。

哮喘

ω-3脂肪酸用於哮喘的的研究, 臨床研究中29個哮喘兒童,服用富含EPA和DHA的魚油補充劑10個月的患者與服用安慰劑的兒童相比,會經歷更少的症狀。

老年性黃斑部病變Macular degeneration

向超過3,000名49歲以上的人提供的問卷,攝取更多魚的人可能防範患有黃斑變性,這是一種嚴重的與年齡相關的眼睛疾病,嚴重者可以進展為失明。臨床研究發現將350位黃斑變性患者與500位無眼疾患者進行比較的,具有健康的ω-3和ω-6脂肪酸飲食平衡以及食用更多魚類的患者黃斑變性都會減少。

 

精神分裂症

初步臨床證據表明,精神分裂症患者服用ω-3脂肪酸,他們的症狀會改善,最近的研究發現,EPA補充劑在改善這種症狀方面比安慰劑更好。

專注力失調及過度活躍症(ADHD)

ADHD兒童可能含有低水平的某些必需脂肪酸(包括EPA和DHA),在接近100個男孩的臨床研究中,具有較低水平的ω-3脂肪酸比具有正常的ω-3脂肪酸水平的男孩更多的學習和行為問題(例如發脾氣和睡眠障礙)。

皮膚疾病

在一項臨床研究中,13人對太陽敏感性稱為光皮炎photo dermatitis,攝取魚油補充劑後顯示較少的敏感性紫外線。 然而,局部防曬劑比ω-3脂肪酸更好地保護皮膚免受太陽的損害作用。

認知能力下降

一些研究表明,減少攝入的ω-3脂肪酸與增加的年齡相關的認知衰退或癡呆,包括阿爾茨海默病的風險增加有關。 科學家認為ω-3脂肪酸DHA是保護阿爾茨海默病和癡呆。

經痛

在一項對42名婦女的研究中,參與者在服用魚油補充劑時比在服用安慰劑時的月經疼痛少。

結腸癌

ω-3脂肪酸的食物可能會降低結腸直腸癌的風險。 例如,愛斯基摩人,傾向於高脂肪飲食,但吃大量的富含ω-3脂肪酸的魚,具有低的結腸直腸癌率。 動物研究和實驗室研究已經發現ω-3脂肪酸預防結腸癌的惡化。 初步研究表明,每天服用魚油可能有助於減緩結腸癌在疾病早期階段的進展。

EPA and DHA

亞麻籽油和磷蝦油以魚油膠囊的形式服用,亞麻籽必須在使用後24小時內研磨,所以成分保持活性。 亞麻籽也可以式在特殊的聚酯薄膜包裝中,所以亞麻籽中的組分保持活性。
一定要購買由出名的公司製造的omega-3脂肪酸補充劑,證明他們的產品不含重金屬,如汞,鉛和鎘。

魚油補充劑

魚油補充劑基於EPA和DHA的量,而不是基於魚油的總量。 補充劑在EPA和DHA的量和比例方面不同。 魚油膠囊中ω-3脂肪酸的常見量為0.18克(180mg)EPA和0.12克(120mg)DHA。 不同類型的魚含有可變量的ω-3脂肪酸,不同類型的堅果或油含有不同量的ALA。

Sources of omega 3 fatty acids: flaxseeds, avocado, oil capsules and flaxseed oil

飲食來源

魚,植物和堅果油是ω-3脂肪酸主要膳食來源,在深海魚如鮭魚,鯖魚,大比目魚,沙丁魚,金槍魚和鯡魚中發現二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。 ALA存在於亞麻籽,亞麻籽油,油菜籽油,大豆,大豆油,南瓜籽,南瓜籽油,馬鞭草,紫蘇籽油,核桃和核桃油。 ω-3脂肪酸的健康效果主要來自EPA和DHA,來自亞麻籽和其他素食源的ALA需要在體內轉化為EPA和DHA。魚和海鮮來源的EPA和DHA對比素食來源的ALA。 ω-3脂肪酸的其它來源包括海洋生物,例如磷蝦和藻類。

注意事項

由於潛在的副作用和與藥物的相互作用, -歐米茄-3脂肪酸應慎,出血疾病或採取血液稀釋藥物,包括華法林(Coumadin),氯吡格雷(Plavix)或阿司匹林的人慎用。 高劑量的ω-3脂肪酸可能增加出血的風險,甚至在沒有出血性疾病史的人。

魚油可導致胃氣,腹脹和腹瀉,然而具有糖尿病或精神分裂症的人可能缺乏將α-亞麻酸(ALA)轉化為二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)的能力,形式更容易被身體吸收,有這些條件的人應該確保從他們的飲食中獲得足夠的EPA和DHA。

一些魚可能含有潛在有害的污染物,如重金屬(包括汞),二噁英和多氯聯苯(PCB), 對美國環境保護局(EPA)建議孕婦或哺乳期婦女每週吃不超過一次6盎司的魚,而每週不超過2盎司的年幼兒童,對於農場養殖,進口或海洋魚類,美國食品和藥物管理局(FDA)建議懷孕或哺乳婦女和幼兒避免食用高水平的汞(如鯖魚,鯊魚,箭魚或魚) 每週吃多達12盎司的其他魚類。

從產品中檢測汞和農藥殘留的良好信譽的來源購買魚油。

相互作用

如果您目前正在接受以下任何藥物治療,不要使用omega-3脂肪酸補充劑,包括EPA,DHA和ALA。
血液稀釋藥物:Omega-3脂肪酸可能增加血液稀釋藥物的作用,包括阿司匹林,華法林(Coumadin)和氯吡格雷(Plavix)。 服用阿司匹林和ω-3脂肪酸在某些情況下(例如心臟病)可能有幫助,但是你只能在醫療提供者的監督下一起服用。
產品資料

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維生素 B12 Vitamin B12 鈷胺素 (cobalamin),氰鈷胺 (cyanocobalamin) 甲鈷胺 (Methylcobalamin)- 惡性貧血 anemia , 手腳麻痺 numbness, 疲勞 Fatigue

維生素B12,也稱為鈷胺素 (cobalamin) ,氰鈷胺 (cyanocobalamin) 甲鈷胺 (Methylcobalamin)是 複合維生素B 8種之1。 複合維生素B 幫助身體將食物(碳水化合物)轉化為燃料(葡萄糖),用於身體產生能量。 這些複合維生素B,通常被稱為複合維生素B ( B雜),也幫助身體使用脂肪和蛋白質。複合維生素B是維持健康的皮膚,頭髮,眼睛和肝臟所需要的,也幫助神經系統正常工作。

複合維生素B都是水溶性,身體不會長時間儲存它們。維生素B12是維持健康神經細胞特別重要的維生素,它有助於生產 DNA和RNA,這是身體的遺傳物質。 維生素B12與維生素B9(也稱為葉酸或葉酸)是有密切關係,以幫助製造紅細胞並幫助鐵在體內更有效工作。 葉酸和維生素B12一起產生S-腺苷甲硫氨酸S-adenosylmethionine (SAMe),一種對免疫功能和情緒的化合物。

維生素B12,B6和B9一起控制氨基酸同型半胱氨酸 (homocysteine) 在血液中的水平,可能與高水平的同型半胱氨酸與心臟病有關。 然而,研究人員不能確定同型半胱氨酸是心臟病的原因,這是表明某人可能患有心臟病的標誌物。

年輕人很少會缺乏維生素B12,身體吸收維生素B12是需要胃酸幫助,但老年人會輕度缺乏的情況是常見,或者他們有較少的胃酸所致,這可能是因為他們的飲食不健康,缺乏維生素B12可引致一系列症狀,包括:
•疲勞
•呼吸急促
•腹瀉
•緊張
•手腳麻痺
•手指和腳趾的刺痛感

嚴重缺乏維生素B12會引起神經損傷,其他有機會缺乏維生素B12的人包括:

•素食者和素食者不吃乳製品或蛋,因為維生素B12只存在於動物產品中
•由於克羅恩病 (Crohn disease) ,胰腺疾病 (pancreatic disease),減肥手術或藥物而吸收營養問題的人
•感染幽門螺桿菌的人,腸道中的有機體可導致潰瘍。 幽門螺桿菌損害胃內細胞,使內在因素,身體缺乏B12
•飲食失調的人
•愛滋病毒感染者
•糖尿病患者
•老人

維生素B12用於:
惡性貧血 Pernicious anemia

惡性貧血是一種貧血,當胃細胞因內在因素不能吸收維生素B12。 症狀包括:
•體點
•皮膚蒼白
•腹瀉
•體重減輕
•發燒
•手和腳上的麻木或刺痛感
•失去平衡
•混亂,記憶喪失和情緒

高劑量維生素B12補充劑,以注射或口服給藥,用於治療惡性貧血。 惡性貧血可能是一種危險的狀況,應始終由醫生治療。

心臟病

許多研究表明,高水平氨基酸同型半胱氨酸 ( homocysteine)的人,幾乎是發展冠狀動脈疾病的兩倍,並且是具有正常水平的人中風的2.5倍。 複合維生素B,特別是維生素B9,B6和B12,有助於降低同型半胱氨酸水平。

老年性黃斑部病變 Age-related macular degeneration (AMD)

一個大型研究發現,攝取維生素B12 1000微克,每天攝入葉酸2500微克和維生素B6 500毫克的女性,可降低了發生AMD的風險,這是一種可導致視力喪失的眼部疾病。

疲勞 Fatigue

是缺乏維生素B12的症狀之一,研究表明,一些沒有缺乏B12的人,可能從B12獲得更多的能量。 一項初步研究表明,慢性疲勞綜合徵患者可能從B12注射中受益, 需要更多的研究支持。

乳腺癌 Breast cancer

雖然沒有證據表明維生素B12可降低乳腺癌的風險,研究表明,在飲食中獲得更多葉酸的婦女具有較低的乳腺癌風險。 維生素B12與葉酸在體內工作,因此它可以幫助降低乳腺癌的風險。 另一項初步研究表明,飲食中維生素B12含量最低,停經後婦女乳腺癌的風險增加。

男性不育 Male infertility

研究表明,維生素B12補充劑可以提高精子數量和精子能力,需要更多的研究証實

飲食來源 Dietary Sources
維生素B12僅存在於動物食品中,飲食來源包括:
• 魚
• 貝類
• 乳製品
• 特別是動物的肝和腎
• 蛋
• 牛肉
• 豬肉

維生素B12

維生素B12有多種維生素形式(包括兒童的咀嚼液和液滴)複合維生素B和個人補充劑中找到。 維生素B12可以用鼻內形式(通過鼻施用)以及口服片劑,膠囊,軟凝膠和錠劑得到。 維生素B12也以名稱鈷胺素 cobalamin,氰鈷胺素 cyanocobalamin,甲鈷胺 (Methylcobalamin)出售。


如何服用維生素B12

你的飲食包括肉,魚或貝類,牛奶和其他乳製品,你應該能夠滿足每日的日常需求,而不需要服用維生素B12補充。素食者不吃任何動物產品,應該服用維生素B12補充。 老年人可能需要比年輕人更大量的維生素B12,因為身體從飲食中吸收維生素B12的能力隨年齡而降低。
如果您正在考慮服用維生素B12補充劑,請您的醫藥提供者幫您確定適合您的劑量。

膳食維生素B12的每日推薦如下。

兒科
•新生兒至6個月:0.4 mcg(攝入量充足)
•嬰兒6個月至1年:0.5 mcg(攝入量充足)
•兒童1至3歲:0.9 mcg(RDA)
•兒童4至8歲:1.2 mcg(RDA)
•兒童9至13歲:1.8 mcg(RDA)
•青少年14至18歲:2.4 mcg(RDA)

成人
•19歲及以上:2.4 mcg(RDA)*
•孕婦:2.6 mcg(RDA)
•母乳喂養婦女:2.8 mcg(RDA)
*因為10%至30%的老年人可能不能從食物中吸收B12,50歲以上的人應該通過用維生素B12的食物或含有B12的補充劑來滿足他們的日常需求。

注意事項
由於潛在的副作用和與藥物的相互作用,維生素B12被認為是安全和無毒的,然而長期服用任何一種B族維生素B族,可能導致其他重要的維生素B族的不平衡。 因此,您可能需要服用含有B族維生素和B族複合維生素。 (即 B雜+其中一種維生素B), 以高劑量服用葉酸可以掩蓋維生素B12缺乏症,所以這些維生素都通常在一起服用。

相互作用

如果你目前正在接受以下任何藥物治療,你不應該使用維生素B12補充劑,先與你的醫療保健提供者了解。
降低體內維生素B12水平的藥物包括:

•抗癲癇藥物 – 包括苯妥英(Dilantin),苯巴比妥 phenobarbital,撲米酮(Mysoline)
•化療藥物 – 特別是甲氨蝶呤 (methotrexate)
•秋水仙鹼 (Colchicine) – 用於治療痛風 (gout)
•膽汁酸螯合劑 (Bile acid sequestrants )- 用於降低膽固醇; 包括考來替泊(Colestid),考來烯胺(Questran)和考來維崙(Welchol)
•H2阻滯劑 (H2 blockers ) – 用於減少胃酸; 包括西咪替丁(Tagamet),法莫替丁(Pepcid AC),雷尼替丁(Zantac)
•二甲雙胍 (Metformin)(Glucophage) – 用於糖尿病的藥物
•質子泵抑製劑 (Proton pump inhibitors) – 用於減少胃酸; 包括埃索美拉唑(Nexium),蘭索拉唑(Prevacid),奧美拉唑(Prilosec),雷貝拉唑(Ac

抗生素,四環素:維生素B12不應與四環素同時服用,因為它會干擾這種藥物的吸收和有效性。 維生素B12可在每天任何時間服用。此外,長期服用抗生素可以降低身體中的維生素B水平,特別是B2,B9,B12和維生素H(生物素),這被認為是B複合維生素的一部分

趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

參考資料

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Konings EJ; Committee on Food Nutrition. Water-soluble vitamins. JAOAC Int. 2006 Jan-Feb;89(1):285-8.

肝臟-解毒和排毒 Liver Detox(第2部分)

你是否有下列症狀超過三個或以上?

1. 嗜睡/疲勞(特別是在醒來後)
2. 頭痛或偏頭痛伴噁心
3. 眼睛中有淡黃色至白色絲
4. 非常容易瘀傷(毛細管容易脆性)
5. 肌肉疼痛,關節僵硬,早上更為嚴重
6. 白色或黃色塗層舌,口臭
7. 皮膚有痤瘡或痘痘和一些皮疹
8. 飲酒容易醉和化學敏感性(例如對香水)
9. 黑眼圈或眼睛周圍的浮腫
10. 身體脂肪過多,高LDL膽固醇,脂肪肝和膽結石
11. 消化不良,如腹脹和飽脹
12. 便秘 – 每周少於7次排便
13. 記憶差,多動,注意力缺陷障礙
14. 平衡身體和精細運動技能差
15. 消極思維/情緒的傾向 – 如在宿醉在醒來時更糟
16. 水腫

慢性毒物的惡性循環

肝是負責身體的幾種主要代謝和消化功能的器官,其最重要的功能之一,是通過中和和消除我們的身體每天暴露在環境的毒素。 當我們提供最佳營養時,提供肝臟排毒過程所需的一切食物或足夠營養素,肝臟有效地操作。

如果飲食營養不良和生活習慣的損害,解毒過程將會受損,其他器官功能也一同會受損,因為身體保留了不能消除的毒素。 此外,如果腸便秘,那麼通過膽汁從肝臟排出的許多毒素在小腸中重新吸收,並返回肝臟。 如果腸道菌群不平衡,腸道中的有毒細菌或酵母產生更有毒的化學物質 – 然後經歷毒性過度的惡性循環。

許多炎性病症,例如關節炎,心血管問題,頭痛,慢性疲勞和過早衰老,都可能由肝臟的毒素累積而加重,肝臟的解毒過程,需要適當的營養和補充劑,來增強這個重要的功能。

第一階段排毒途徑

大多數化學毒素都在第一階段解毒,涉及一組的生化酶,約有50至100種酶構成細胞色素P-450系統,它們統稱為細胞色素P-450,每種酶適合於對特定類型的化學物質進行解毒,但是多種不同的酶之間的活性,具有相同功效,這些酶存在於肝細胞膜上。 人肝細胞具有許多類型的P-450酶的遺傳密碼,因此當身體暴露於不同的毒素時,肝臟將被誘導合成特異性酶中和毒素,這種機制保護身體免受各種有毒化學品的破壞性影響。

該排毒途徑通過將毒素轉化和分解為較細的化學物質,以中和毒素,然後轉移至第二階段,使其轉化為水溶性,這允許其通過腎或通過出汗已排出,該途徑使用各種化學反應,例如氧化 (oxidation) ,還原 (reduction) 和水解 (hydrolysis)。

第一階段解毒的顯著副作用是當毒素轉化時會產生自由基,對於通過第一階段代謝後的毒素分子,會產生一個自由基分子,如果沒有足夠的抗氧化劑,防禦自由基,如還原型穀胱甘肽 (reduced glutathione)維生素C和E,類胡蘿蔔素,類黃酮 (flavonoids) 和硒 (selenium),以減少自由基造成的損害,如果抗氧化劑不足和高毒素,有毒化學品變得更加危險。

各種細胞色素P-450酶的活性水平,是以暴露於多少化學毒素和營養狀況都影響酶活性。 由於細胞色素P-450的活性變化如此廣泛,身體的疾病風險也變化很大,例如,一個人對香煙中的致癌物進行解毒的能力,有助於解釋為什麼有些人可以只吸煙而對他們的肺只有輕微的損害,而其他人只在相對較短的吸煙時間才發生肺癌。

如果人們在第一階段解毒比較差,將對香料和其他環境化學品會有不耐受性,並且增加肝臟疾病的風險。 此外,這些人將對咖啡因不耐受性,意思是吃了咖啡後,會很精神影響睡眠和有心跳的徵狀,而在第一階段解毒有良好的解毒的人,將不受咖啡因影響。荳蔻香料可提高第一階段解毒,所以添加一些荳蔻粉末於茶或咖啡是有益的,特別是你對咖啡因敏感。

第一階段解毒可以身體來測試,例如對咖啡因解毒的有效性,明顯健康的成年人的解毒率可以有五倍的差異,這種差異性也適用於大多數其他毒素,這主要是基因所影響,解毒能力減弱的的人,只是幾種毒素都會誘發疾病的風險。過量的有毒化學品如農藥可通過引起過度的活性或所謂的“誘導”途徑而破壞P-450酶系統,這導致如上所述產生高水平的破壞性自由基,可能引起誘導的物質如咖啡因,酒精,二噁英,飽和脂肪,有機磷農藥,油漆煙霧,磺胺類,廢氣,重金屬和巴比妥類。

在第一階段解毒期間產生的代謝物通常比其原始有毒化合物更有害,因此它們不允許身體積累,代謝物進入第二階段解毒,第二階段解毒要有足夠水平的酶生物轉化。

第二階段解毒途徑

第二階段解毒個程是處理用於消除的有毒代謝物,該階段包括向毒性化合物中加入化學基團(例如: 穀胱甘肽(glutathione), 甘氨酸 (glycine)或 牛磺酸 (taurine),使得它對身體組織的毒性減少,並且更易於排泄。肝臟在稱為綴合反應(conjugation)的過程中將細小的化學物添加到代謝物毒素上,有效地將其安全地包裹起來,這些綴合反應 (conjugation )包括硫酸化 (sulphation),葡萄醣醛酸化 (glucuronidation)和穀胱甘肽 (glutathione)綴合,這是健康解毒的關鍵過程,甲基化 (Methylation) ,乙酰化 (acetylation)和氨基酸 (amino acid) 綴合反應是用於毒素釋放到膽汁中。

綴合反應 (conjugation) (包裹效應)是將從第一階段解毒的中間體化合物中和。第二階段解毒是需要膽汁,膽汁是從肝細胞需要含硫氨基酸 (sulphur-containing amino acids) 如牛磺酸 (taurine)半胱氨酸 (cysteine),下面更詳細地描述,了解如何支持解毒的食物,營養物,草藥和補充劑。

大家都知道龜板是可以解毒,其中成份是甲硫胺酸(L-Methionine) 和半胱氨酸 (cysteine) 都存在於皮膚和指甲。

穀胱甘肽 (Glutathione)-主要的排毒酶:

穀胱甘肽 (Glutathione) 參與許多代謝和生物化學反應中起重要作用,作為最強大的肝臟解毒和保護腦部細胞,穀胱甘肽具有多種功能。首先,作為主要細胞的抗氧化劑,其直接參與中和自由基,它還支持維生素C和E抗氧化劑循環再用。

通過直接綴合反應,它可將許多外來化學化合物和致癌物,有機,無機,以及重金屬,如汞,鉛和砷解毒,它也是除去空氣污染物如揮發性有機化學品,以及許多農藥也至關重要。身體中的每個系統都可能受穀胱甘肽系統的狀態影響,免疫系統,神經系統,胃腸系統和肺部受到特別的影響。

葡萄醣醛酸化途徑  (The Glucuronidation Pathway)

葡萄醣醛酸化過程去除激素,例如睾酮 (testosterone) ,雌激素 (oestrogen) 和類固醇 (steroids) ; 脂肪酸衍生物,膽紅素 (bilirubin) 和膽汁酸 (bile acid)。 還有許多常用的化學物質,例如阿司匹林,薄荷醇,合成香草,對乙酰氨基酚,嗎啡,地西泮,洋地黃和苯甲酸鹽都會通過葡萄醣醛酸化途徑解毒。美國約有約有5%的人口患有吉爾伯特綜合徵 (Gilbert’s Syndrome) ,這是葡萄醣醛酸化途徑的遺傳性損傷,其特徵為黃疸 (jaundice) 和膽紅素 (bilirubin.)水平升高。

吉爾伯特綜合徵患者通常抱怨缺乏食慾,身體不適,肌肉疼痛,噁心,頭痛,激素失衡,偏頭痛和疲勞,並且可能對眼睛具有略微黃色。所有這些症狀是肝功能障礙的典型徵狀。檸檬烯(Limonen)(來自柑橘皮)或 蒔蘿種子 dill有助於緩解症狀,甲硫氨酸 SAMe(從營養補充物獲得)是很好的補充品。

 

如何從營養幫助解毒

整個肝臟解毒過程是需要某些營養物才能正常運作。

第一階段解毒途徑的營養需求及其來源如下:

第一階段解毒細胞色素P-450途徑需要幾種輔因子和酶,例如核黃素 (riboflavin) 維生素 B2(Vitamin B2),菸酸 維生素B3 (niacin) (Vitamin B3) 鎂 (magnesium)。 為了中和在第一階段產生的自由基,身體需要抗氧化劑,例如類胡蘿蔔素 (carotenoids),類黃酮 ( flavonoids) (分別來自黃色和紅色/紫色水果)和維生素C和E,以及硒(後兩者主要獲自全穀物穀物 堅果或種子)。

第二階段解毒途徑的營養需求及其來源如下:

穀胱甘肽綴合 (Glutathione conjugation):穀胱甘肽 glutathione,維生素B6 vitamin B6,半胱氨酸cysteine (NAC是最好的選擇),谷氨酸  (glutamic acid) 和甘氨酸 (glycine)。氨基酸綴合:主要是甘氨酸 (glycine),但也有谷氨酰胺 (glutamine),鳥氨酸 (ornithine),牛磺酸 (taurine),精氨酸 (arginine)。

甲基化:

主要是S-腺苷甲硫氨酸 (S-adenosyl-methionine )(SAMe),其通常由甲硫氨酸 (methionine) (在大多數蛋白質食物中都含有)和同型半胱氨酸 (homocysteine) 合成,只要有足夠的B族維生素,還需要脂質營養素膽鹼 (choline),甲硫氨酸 (methionine),甜菜鹼 (betaine)(來自甜菜根),葉酸 (folate)(來自綠色蔬菜),維生素B12(來自肉類或乳製品)和維生素B6(來自全穀物和堅果)。

硫酸化 (Sulphation) :

半胱氨酸 (cysteine),牛磺酸 (taurine) ,肌醇 (inositol) ,膽鹼 (choline),甲硫氨酸 (蛋胺酸)(methionine) 硫辛酸 Alpha Lipoic Acid 和鉬 (molybdenum)。 這些營養物主要由雞蛋和十字花科蔬菜如西蘭花,捲心菜,球芽甘藍和花椰菜,以及生蒜,洋蔥,韭菜和青蔥提供。
乙酰化 (Acetylation) :

乙酰-CoA (acetyl-CoA) ,衍生自正常代謝,葡醣醛酸化 (Glucuronidation) :葡萄醣醛酸 (glucuronic acid,),可得自阿拉伯樹膠 (gum Arabic),蘋果。蒔蘿油 (dill oil),檸檬烯 (limonene) 和葛縷子種子(caraway seeds)。

穀胱甘肽 (Glutathione) 和葡萄醣醛酸化 (Glucuronidation)

用於中和在第一階段解毒個程中產生的自由基,而最重要的抗氧化劑是穀胱甘肽 (Glutathione)。 此外,穀胱甘肽是的第二階段解毒過程關鍵抗氧化物。當細胞暴露高濃度毒素,同時第一階段解毒產生大量自由基,當穀胱甘肽被耗盡時,依賴穀胱甘肽的第二階段解毒過程便停止工作。事實上,穀胱甘肽(還原型穀胱甘肽)是主要活性成份與細胞內的耗盡穀胱甘肽(氧化型穀胱甘肽)的比例通常用作量度細胞毒性,一旦穀胱甘肽被耗盡或氧化,免疫系統調節不到時,如控制血壓的一氧化氮循環。 此外,當穀胱甘肽耗盡時,致癌物質(例如農藥和重金屬)積聚。

穀胱甘肽水平和葡萄醣醛酸化過程食物營養,如下所述:
  1. 乳薊草 (Milk thistle) 刺激葡萄醣醛酸化 (glucuronidation) 和 穀胱甘肽 (glutathione) 提高活性,肝臟最常用的補充劑
  2.  來自紅葡萄和藍莓的黃酮 (Flavonoids) ,有助於穀胱甘肽循環再生水平。 葡萄籽提取物 (Grape seed extract) 也是一個很好的補充選擇
  3. 硒 (Selenium) 也是再生穀胱甘肽的關鍵,並被認為是一種抗癌營養素,食物中全麥產品都含有,特別是那些有機生長,巴西堅果含量也是最高的
  4. 乳清粉 (Whey powder) 是半胱氨酸 (cysteine) 的良好食物來源,半胱氨酸 (cysteine) 是穀胱甘肽 (glutathione) 身體產所生需的關鍵氨基酸,並且為硫酸化過程都需要硫氨基酸,例如可補充牛磺酸 (taurine) 。
  5. 綠茶素支持葡萄醣醛酸化機制 (glucuronidation),檸檬烯油(Limonene oil),蒔蘿籽油 (dill weed oil) 和香菜油 (caraway oil)中發現。
  6. 乳清粉 (Whey powder),雞蛋和十字花科蔬菜(例如花椰菜,捲心菜,球芽甘藍,花椰菜)和生蒜,洋蔥,韭菜和青蔥,天然硫化合物都是增強硫酸化的第二階段解毒反應。 因此,這些食品可以被認為具有清肝效果。

肝臟有益的食物

在食物中,蕓苔 (Brassica) 捲心菜類(捲心菜,西蘭花和抱子甘藍)含有刺激第一和第二階段解毒酶的化合物,這種化合物是為吲哚-3-甲醇 (indole-3-carbinol),其也是強大的抗癌植物化學原素,在腸道和肝臟中解毒酶,有效地中和雌激素的致癌活性,並且定期服用捲心菜類的婦女具有顯著更少的乳腺癌,最終結果是對幾種毒素,特別是雌激素致癌物質的顯著保護,有助解釋為什麼消費這些蔬菜防止幾種類型的癌症,包括腸癌,乳癌,子宮癌。

橙和橘子,以及葛縷子(caraway) 和蒔蘿(dill)的種子含有檸烯 (limonene),已被發現在動物試驗防止和治療中的癌症的植物化學物質。檸烯保護作用可能是在第一和第二階段解毒酶的強誘導劑,也有助於中和致癌物質。

薑黃素 (Curcumin)是賦予薑黃黃色的化合物,因為它是抑制第一期解毒,但同時刺激第二期解毒。 它在於薑黃素氧化後特別有效循環再生穀胱甘肽,這種效應可以在防止某些類型的癌症中非常有用,薑黃素已經在幾個動物試驗中抑制致癌物(例如在炭烤肉中發現的苯並芘 (benzopyrene))誘導癌症。 薑黃素通過其抗氧化性能降低致癌物質的活化,同時通過改善穀胱甘肽(穀胱甘肽還原酶) (glutathione reductase) 的活性形式來增加解毒,從而發揮其抗致癌活性,有研究表示薑黃素直接抑制癌細胞,特別是肺癌和腸癌細胞的生長。大多數香煙煙霧中的致癌化學物質,在通過激活第一期解毒和第二期解毒,薑黃素可能有助於減少煙草的致癌作用,暴露於菸霧中,芳香烴和其他環境致癌物質的人,可能會受益於薑黃。(注意,咖哩通常只有太少的薑黃含量),最好是補充薑黃素。

但檸檬支持解毒,每天早上開始,飲杯熱檸檬有助解毒。

此外,穀胱甘肽綴合glutathione conjugation減少會因過量飲酒,服用乙酰氨基酚 paracetamol,抗生素,暴露於重金屬和農藥,缺乏硒,維生素B2,穀胱甘肽,鋅,類黃酮和來自水果和蔬菜的其他抗氧化劑, 缺乏來自全穀物和堅果的維生素E.

氨基酸綴合Amino acid conjugation被低蛋白質飲食抑制,而甲基化過程被由缺乏綠色蔬菜(葉酸)或一些動物產品(B12)引起的葉酸或維生素B12缺乏而抑制。
硫酸化過程 (sulphation) 受非甾體抗炎藥 (non-steroidal anti-inflammatory drugs),酒石黃 (tartrazine)(黃色食用染料),類固醇和缺乏鉬 (molybdenum)所抑制。

乙酰化 (Acetylation) 缺乏維生素B2,B5或C而抑制

葡萄糖苷酸化過程 (glucuronidation) 受到藥物如口服避孕藥,阿司匹林,丙磺舒 (probenecid),地西泮 (diazepam),一些農藥和酚類化合物,空氣污染和對乙酰氨基酚 (paracetamol.) 的過度使用而抑制。 所有藥物中約33%通過該途徑解毒,該解毒系統的阻塞或減慢與膽結石有關。

代謝能量需要營養補充

高水平的毒素,解毒需要大量的代謝能量,肝臟需要大量的能量來合成一些小的共軛分子,特別是必需的穀胱甘肽。 因此,患有慢性疲勞綜合徵的人們會發現低細胞能量產生(線粒體功能障礙),缺乏鎂,維生素B或輔酶Q10或久坐可導致第二階段解毒減慢, 允許有毒中間體形成。 糖尿病,酒精和高血糖水平通常誘導鎂和維生素B缺乏,也可減緩代謝能量產生,缺乏抗氧化劑降低了解毒活動和整體活力。

肝臟-解毒和排毒 Liver Detox(第1部分)

產品資料:

硫辛酸 Alpha Lipoic Acid

穀胱甘肽 glutathione

N-乙酰半胱氨酸 (N-acetylcysteine)

乳薊補充劑 Milk Thistle

薑黃素 (curcumin)

綠茶素 Green Tea Extract (EGCG)

輔酶 CoQ10

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5-羥色氨酸(5-HTP)- 抑鬱症 Depression 失眠 Insomnia, 偏頭痛 Migraine

5-羥色氨酸(5-HTP)是可從食物中的色氨酸 tryptophan (食物中獲得的必需氨基酸)製造。 色氨酸轉化為5-HTP後,該化學物質被轉換成另一種稱為5-羥色胺 (血清素) (serotonin) 的化學物質,(在腦細胞之間傳遞信號的神經遞質)。 5-HTP補充劑有助於提高大腦中的血清素水平。 由於血清素有助於調節情緒和行為,5-HTP對睡眠,情緒,焦慮,食慾和疼痛感有積極的影響。5-HTP由Griffonia simplicifolia的非洲植物的種子製成。

抑鬱 Depression
初步研究表明,5-HTP類似某些抗抑鬱藥效果,可治療輕度至中度抑鬱症的人。 類似於稱為選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑 selective serotonin reuptake inhibitors(SSRIs)的類別,5-HTP增加腦中5-羥色胺的水平。 一項研究比較了5-HTP與SSRIs,發現給予5-HTP的組別與接受SSRIs的人一樣有同樣效果。 但比SSRIs組有更少的副作用。

纖維肌痛 Fibromyalgia
研究表明5-HTP可以改善纖維肌痛的症狀,包括疼痛,焦慮,晨僵和疲勞,許多患有纖維肌痛的人具有低水平的5-羥色胺,並且醫生通常開出抗抑鬱藥,5-HTP會提高腦中5-羥色胺的水平像抗抑鬱藥一樣。 然而,它不適用於所有纖維肌痛患者,需要更多的研究來了解其影響。

失眠 Insomia
在一項研究中,服用5-HTP的人比正常睡眠更睡得更快,睡得更深,研究人員在夜間建議服用5-HTP 200至400毫克刺激血清素,但它可能需要6至12週才能完全有效。

偏頭痛和其他頭痛  Migraine
抗抑鬱藥有時用於偏頭痛,研究表明高劑量的5-HTP可以幫助患有各種類型的頭痛,包括偏頭痛。 然而,證據混雜,其他研究顯示沒有效果。

 

肥胖 Obesity

一些小型研究調查了5-HTP是否可以幫助人們減肥。 在一項研究中,那些服用5-HTP的人比那些服用安慰劑的人攝取更少的熱量,雖然他們不是想節食。 研究人員認為5-HTP導致人們在餐後感覺更飽滿(飽足),所以他們吃得更少。

在飲食和非飲食期間比較5-HTP與安慰劑的研究,服用5-HTP在非飲食期間損失約2%的體重,另外3%,而那些服用安慰劑的人體重沒有改變。 然而,在這些研究中使用的高劑量,並且許多人具有噁心作為副作用。 如果您嚴重超重,請在服用任何減肥藥之前諮詢您的醫療保健提供者。 記住,你需要改變你的飲食和運動習慣,才是減肥的根本。

飲食來源

你不能從食物直接中獲得5-HTP,身體可利用色氨酸氨基酸可以在火雞,雞,牛奶,馬鈴薯,南瓜,向日葵種子,蕪菁和羽衣甘藍和海藻中找到。5-HTP是由體內的色氨酸製成的,或者可以作為補充。 5-HTP是由非洲樹Griffonia simplicifolia的種子提取物製成。 5-HTP也可以在許多多種維生素和草藥製劑中找到。

 

如何服用5-HTP

首先5-HTP不應給予兒童服用。

成人:

一般推薦每天服用5-HTP 1至3次,50-200mg mg, 一些研究使用較高劑量,

對於焦慮或抑鬱,劑量為每日150至300mg。

注意事項
由於潛在的副作用和與藥物的相互作用,你應該採取膳食補充劑,在你的醫療保健提供者的監督下,5-HTP的副作用通常是輕度的,可能包括噁心,胃灼熱,胃氣脤,一些人的飽脹感和隆隆感。

高血壓或糖尿病患者在服用5-HTP前應該諮詢醫生。
如果你服用抗抑鬱藥,你不應該服用5-HTP,肝病患者,孕婦和母乳喂養的婦女不應服用5-HTP。

產品資料

http://bit.ly/2lqouF0

參考資料

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Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AK. Comparative study of efficacy of I-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 2013;6:29-34.

D-檸檬烯 (D-Limonene):幫助消化,胃酸倒流,體重管理,新陳代謝,解毒,焦慮和乳腺癌

D-檸檬烯 D-Limonene 的天然營養成份,主要是含萜烯(terpene),可從檸檬和橙皮都可發現這神奇的天然化合物,正常我們都不會進食橙皮和檸檬皮,這是高含量都在於橙皮,所以很難在食物中吸取。

D-limonene

D-檸檬烯 是屬於植物合成的萜烯(terpenes) 是為了保護它們生存能力,以自然防禦週遭的昆蟲傷害或環境壓力可做成的損傷和創傷。萜烯對身體健康是至關重要的,例如,所有的胡蘿蔔素(carotenes)是屬於萜烯類,許多草藥和植物的藥性都是基於萜烯。萜烯最常見的活性與NF-kappaB(NF-κB)的調節,對植物和人類的免疫細胞炎症和基因信號有相互作用。

D-檸檬烯它是有效的抗氧化劑和抗炎特性,對各種代謝和健康問題,具有抗癌性質,甚至有助體重管理。

 

Gastroesophageal reflux disease

 

胃酸倒流(Gastroesophageal reflux disease)GERD

胃酸倒流通常是用酸阻斷藥物來抑制消化不良症狀,胃酸倒流部分原因是因為食道蠕動向前推進發生問題,部分原因是胃內食物有刺激性,而且往往是膽汁湧回到胃裡,胃酸倒流實際上有部份是由膽汁酸向後移動進入胃而引起的,通常是食用過量的食物,引致肝臟產生過多膽汁,並填充了膽固醇,這容易引起在膽囊中的膽汁停滯,進而向後移動,造成回流消化道,應避免進食過多的食物,D-檸檬烯對胃酸倒流有正面影響。

D-檸檬烯可溶解在膽囊的消化物堆積,它可以幫助解決的問題的所在來源,還有不要過份飲食。

D-檸檬烯對包括改善消化不良,胃酸倒流(Gastroesophageal reflux disease)GERD 和排便不暢,清潔身體脂肪,有助清除膽固醇的積聚膽囊中的結石,D-檸檬烯有助於肝解毒酶,其情緒平靜性能,可解決焦慮問題,也有助睡眠。

排毒及膽結石

Gallstone
D-檸檬烯可有助第一期和第二期肝臟排毒酶,負責清除毒素,增強排毒效果清除周圍身體脂肪。D-檸檬烯因為萜烯可溶解脂肪,同樣,萜烯是用於溶解膽固醇最好的化合物之一,可溶解膽固醇膽結石,最常見是在女性上,是由於雌激素有助於膽固醇飽和進入停滯狀態。

D-檸檬烯也可在淋巴系統積聚的脂肪,暢通淋巴系統,其中包括多餘的脂肪,有助舒緩肩膀僵硬,和許多類型的頭痛

肥胖的人們往往脂肪分佈在錯誤的地方,需要進行清理和代謝,D-檸檬烯可以清除動脈中的脂肪,消除停滯積累或堆積在白色脂肪組織。

D-檸檬烯作為一種抗氧化劑,能抑制食物的攝入量,並幫助脂肪流動和肥胖者的代謝引起的肥胖問題都是很適合的選擇。

代謝和減肥

Fat loss
D-檸檬烯具有輕度抑制食慾的效果

最近的動物實驗對糖尿病的大鼠,服用D-檸檬烯45天後,發現顯著改善其主要的抗氧化酶,從而減少這種代謝健康問題。

D-檸檬烯的動物研究表明,它減少食物攝取和體重,並能幫助降低血脂如膽固醇。

D-檸檬烯在動物餵食高脂肪飲食後,防止脂肪的積累,並導致脂肪肝,同時還防止胰島素抵抗問題。

焦慮,睡眠和情緒

Depression
D-檸檬烯特別可高選擇性於細胞膜上的受體腺苷A2A (adenosine A(2A) receptor)其分子在細胞外,進而影響細胞內的活性,這些受體對神經系統功能十分重要,缺乏其活性會引致焦慮,失眠和多巴胺傳遞受損(多巴胺影響有關上癮的傾向性和缺乏動力),缺乏腺苷A2A的活化對免疫細胞受體的免疫反應會引起(過敏)。

各種劑量的D-檸檬烯具有效的抗焦慮效果,即使吸入D-檸檬烯的蒸氣能對有助神經,過敏反應。
睡前服用D-檸檬烯將有助於鎮靜神經,促進舒適的睡眠

抗癌

D-檸檬烯對多種瘋癌病有抗癌效果,如胃癌,肝癌,肺癌,胰腺癌,和前列腺癌。我們以後會再討論其癌病用處

抗氧化和抗發炎的特性

D-檸檬烯是強效的抗氧化劑和其獨特的抗炎特性,正常的劑量範圍從每天1,000毫克到3000毫克,許多營養成分含有抗氧化和抗發炎的特性。

D-limonene 01

D-檸檬烯

D-檸檬烯是萜烯其中一類,也稱為單萜,每天進食柑橘2份,約可獲得15 – 40毫克的D-檸檬烯; 如果進食果皮,可吸收到50 – 90毫克。D-檸檬烯的膳食補充劑通常是從橘子皮制造而來,每膠囊約有1000毫克的,這種天然化合物在高劑量是很安全。

相關產品

http://bit.ly/2cemgS1

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聖約翰草(貫葉連翹)St. John’s wort – 情緒抑鬱,悶悶不樂,失眠不安

抑鬱症Depression是最常見的心理問題之一。根據世界衛生組織的數據顯示,未來十年內,抑鬱症將成為死亡的第二大原因,大約能有五分之一的人會經歷抑鬱症而影響他或她的生活。大約75%的抑鬱疾病是輕度至中度嚴重程度,大多數患者年齡好約在25-50歲之間,接受心理治療和藥物治療對治療抑鬱症。抗抑鬱藥的副作用影響病人在幾週內中止治療。因此,臨床抑鬱症與現有藥物的成功治療,只可針對65〜75%病患者,約40%至50%完全達到效果。

Photo- st john wort

聖約翰草(貫葉連翹)St. John’s wort (Hypericum perforatum L.)是傳統藥用植物,可利用外部和內部,在過去的二十年裡許多研究已經證明聖約翰草提取物對輕度至中度抑鬱症有高療效和耐受性,並從臨床研究其活性與其他抗抑鬱藥比較,聖約翰草提取物郭並沒有多大的副作用,使其成為一個安全的抗抑鬱草藥。

在過去十多年中,聖約翰草已成為抑鬱症患者的替代品,由於其臨床療效,同時沒有不良的副作用,使其成為一個安全的抗抑鬱藥對比其他抗抑鬱藥。
事實上,聖約翰草標準化提取物已被德國批准在和其他歐洲國家用於治療輕度至中度抑鬱症,並在1999年貫葉連翹在歐洲藥典介紹。

 

貫葉連翹-最早是在古代被稱為超自然特性的植物藥用草藥,貫葉連翹提取物通常由用乙醇或甲醇/水混合物提取,其中的一些提取物含有貫葉金絲桃素。

Photo-Hypericin

貫葉連翹提取物對A型單胺氧化酶(MAO)type A monoamine oxidase (MAO) 作用,適度的相互和產生選擇性與GABAA苯二氮受體/氯離子載體複雜相互作用,但選擇性弱,產生適度抑製作用,它也可以抑制酶多巴胺β羥化酶dopamine-β-hydroxylase。

貫葉連翹提取物可能通過影響幾個離子通道,抑制NMDA受體拮抗作用,並抑制由alpha-amino-3-hydroxy-5-methyl-4-isoxazolepropionic acidα-氨基-3-羥基-5-甲基-4-異唑丙酸(AMPA)介導的反應或GABA。

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貫葉連翹提取物抑制血清素(5-HT)uptake of serotonin (5-HT1),,去甲腎上腺素noradrenaline (NA)和多巴胺dopamine (DA。此外,最近一項調查表明,貫葉連翹提取物迅速耗盡存儲囊泡,提高5-羥色胺的細胞質濃度,提取物也能降低血清素在神經母細胞瘤細胞系受體的表達和抑制人體血液中的白細胞介素-6的釋放。

貫葉金絲桃素是非特異性抑製劑而影響幾種神經元,生物胺和氨基酸neurotrasmitters,但不具備相關的MAO抑製劑作用。它能抑制5-羥色胺5-HT,多巴胺DA,NA,GABA,和L-谷氨酸。

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