更年期 Menopause-女人的生命轉折點

更年期是一個女人停止月經, 這是一個自然的生命行為,也不是疾病。 然而,對於一些女性,身體和情緒上的症狀,可能經歷會很困難。

更年期可能引起身體症狀的激素變化,卵巢停止產生女性性激素(雌激素estrogen和孕激素progesterone),雌激素水平在幾年內下降, 這種下降可能導致:

  • 熱潮紅 Hot flashes
  • 盜汗 Night Sweats
  • 情緒波動 Mood swings

對於一些女性來說,更年期可能帶來悲傷的感覺。 然而,最重要的是要記住,更年期並不意味著你的性行為結束,或者你不再女性化。 事實上,一些婦女發現停經後的歲月是一個自由時期,不再需要考慮懷孕。

當一個女人一整年的時間,沒有月經,更年期被認為是完成。 平均來說,更年期發生在51歲,但因人而異。 因為更年期是持續數年的過程,它分為兩個階段:

  • 停經期,當您開始出現症狀,可持續4至5年,在這段時間裡,你仍然可以懷孕。
  • 停經後,發生一旦你12個月已經沒有經期,你的卵巢已經停止釋放卵,並產生更少的雌激素。

如果兩個卵巢由於醫療原因而被除去,則會發生另一種更年期的問題,稱為手術所引致的更年期。 如果您做了子宮切除術,可能會發生這種情況。更年期後,女性失去雌激素的保護作用,骨質疏鬆和心臟病的風險增加。 然而,有各種各樣的治療方法可以幫助緩解症狀,減少與停經相關的健康風險。

體徵和症狀

更年期症狀因女性而異。 一些研究表明,停經期的體徵和症狀可能因文化群體而異。 例如,高達80%的美國女性經歷潮熱,而只有10%的日本女性患有這種症狀。 一些研究人員認為,這可能是由於飲食習慣,生活方式或文化態度對老齡化的差異。
以下是停經的一般症狀:

  • 不定期經期
  • 潮熱,包括臉部和胸部的潮紅,這些可能伴有心悸,眩暈和頭痛。
  • 盜汗
  • 手和腳冰冷
  • 陰道乾燥
  • 失眠
  • 異常出血
  • 月經時會有偏頭痛
  • 平衡和骨質疏鬆症的問題
  • 情緒變化,包括抑鬱,易怒,緊張(通常發生於睡眠問題)
  • 增加腹部脂肪
  • BRCA-1或-2基因突變(關於乳癌的基因)

停經後婦女的風險增加:

•骨質疏鬆症
•心臟病
•黃斑變性,嚴重的眼睛疾病和西方世界失明的主要原因
•青光眼
•結腸癌

原因

更年期是由卵巢產生的雌激素 estrogen和孕激素progesterone的量逐漸減少引起的,這兩種激素可以調節您的月經,並使您懷孕。在更年期前幾年,卵巢開始產生較少量的雌激素和孕激素,更年期的時間可能因女人而異。研究表明,抽煙的婦女可能比不抽煙的人更年期提前1至2年。婦女較多生育,更年期往往比較後,在美國,非洲裔美國人和西班牙裔婦女往往比白種人婦女早2年經歷更年期。研究還表明,更年期的時間可能是遺傳性的,約到58歲,97%的婦女會經歷停經。儘管停經通常自然發生,但可以通過手術切除卵巢(外科更年期)來實現。更年期也可能是由化療或放射等癌症治療的卵巢功能衰竭引起的。

風險因素

更年期是所有婦女自然衰老的過程,除非是由外科手術切除兩個卵巢。手術更年期症狀通常會導致症狀更快出現, 以下危險因素也可能使更年期症狀發生得更快:

• 輻射或化療
• 卵巢提早衰退,40歲以前卵巢停止產生激素
• 抽煙
• 甲狀腺功能減退,缺乏甲狀腺激素
• 腎上腺激素產生量低
• 沒有生育
• 低體重指數(BMI)或體重
• 濫用酒精
• 更年期早期家族史

診斷

大多數婦女會發現她們正在經歷更年期症狀。但是,如果你突然開始,你應該去看醫生做妊娠檢查。 只要你有周期,即使不規則,你也可以懷孕。

在某些情況下,
你的醫生可以驗血檢查激素水平
你的醫生也可能建議骨密度測量
如果你有中度或重度症狀干擾你的生活。

預防護理

儘管你不能阻止停經,您可以採取降低併發症的風險,如骨質疏鬆症和心臟病:

• 停止吸煙-吸煙者傾向於比非吸煙者早1至2年開始停經,並且心臟病和骨質疏鬆症的風險也較高。
• 是否應該服用鈣和維生素D補充劑以防止骨質流失。
• 運動-鍛煉可以減少潮熱,改善情緒,如行走等負重運動有助於保持骨骼健康。
• 吃健康均衡的飲食,以避免體重增加並保持膽固醇水平。
• 與您的醫生談談激素替代療法(HRT)。 對於一些女性,HRT的好處可能會超過乳腺癌和中風的風險增 加。

治療

更年期本身不需要治療,但您可能希望治療一些症狀,並降低長期醫療狀況(如心臟病和骨質疏鬆症)的風險,這是停經後更為常見。

過去,一些婦女服用激素替代療法(HRT),其中包括補充雌激素和孕激素。 沒有子宮的患者有時服用雌激素替代療法estrogen replacement therapy(ERT),其由單獨的雌激素組成, 只有子宮切除術的婦女通常服用ERT,因為服用雌激素而不使用孕激素會增加子宮癌的風險。

採用HRT似乎有助於減少潮熱等症狀,研究人員也相信降低了女性心臟病的風險。 但是2002年的一項重要研究顯示,婦女健康計劃(WHI)發現,HRT和ERT風險高於好處。 該研究表明,服用HRT幾年的婦女風險增加:

• 乳腺癌
• 心臟病
• 中風
• 血塊

服用激素替代療法(HRT),服用超過 7年以上的婦女中風風險較大。

雖然WHI在接受激素替代療法,研究發現10年的風險略有增加, 現在的證據顯示,長期服用雌激素稍微增加乳腺癌的風險,並且用孕酮服用更會增加風險。

目前,關於是否採用HRT的決定是個人決定。 如果您的更年期症狀如此嚴重,以至於擾亂您的日常生活,請與您的醫生談談在短時間內使用HRT的風險和益處。

生物激素替代治療(BHRT)與常規HRT相關的主題時,討論變得更加複雜。 研究人員和臨床醫生不同意每種方法的利弊。

是否使用HRT,以及什麼樣的(BHRT或HRT)

• 為什麼(治療目標是什麼)
• 風險和收益
• 治療過程中如何監測關鍵因素

此外,還有非激素藥物和非藥物治療可以幫助您減少症狀,降低長期醫療問題的風險,這些問題有時會在停絕經後發生。

生活方式

運動的好處包括:

• 通過負重運動,如行走,保持骨骼強壯,防止骨質疏鬆
• 減少潮熱
• 提升心情
• 增強記憶力和集中度
• 降低膽固醇


飲食

吃健康,均衡的飲食可以幫助減少與停經相關的風險和不適。 例如,低飽和脂肪和膽固醇飲食可能會降低您的心臟病風險,並提供以下好處:

• 低膽固醇和甘油三酸酯(血液中的脂肪)
• 降低血壓
• 保持健康的體重

一些證據表明,吃豆類食物,如豆腐,可能有助於減少某些更年期症狀,包括潮熱。 在你的飲食中加入大量的鈣和維生素D有助於防止骨質流失或 富含鈣的食物包括:

• 乳製品
• 綠葉蔬菜
• 杏仁
• 干豆

高纖維食物也可能有助於降低高膽固醇和心臟病的風險。

藥物

幾種藥物可用於治療更年期症狀,並幫助您保持健康,隨著年齡的增長, 這些包括:補充性雌激素來緩解症狀,這取決於許多因素,包括您的醫療和家族史,激素相關癌症的風險,如乳腺癌,年齡和症狀的嚴重程度。 您和您的醫生會仔細衡量HRT的風險和益處,並為您的症狀開出最低劑量的雌激素。

  • 低劑量抗抑鬱藥- 文拉法辛是與被稱為選擇性5-羥色胺攝取抑製劑(SSRI)的藥物類別有關的抗抑鬱藥,可以幫助減少潮熱。 其他SSRI,如氟西汀,舍曲林也可能有幫助。
  • 加巴噴丁Gabapentin– 這種被批准治療癲癇發作的藥物也有助於減少潮熱。
  • 二膦酸鹽 Bisphosphonate -這些藥物用於預防和治療骨質疏鬆症, 它們減少骨質流失和骨折風險。 它們包括:阿崙膦酸alendronate,利塞膦酸risedronate,伊班膦酸ibandronate和唑來膦酸ibandronate。
  • 選擇性雌激素受體調節劑Selective estrogen receptor modulators(SERMs)- 這種藥物對骨骼健康有積極的作用,就像雌激素一樣,但沒有雌激素的副作用。 目前,一種藥物雷洛昔芬被批准使用, 有可能導致潮熱,並且不應該有任何有血塊病史的人服用。
  • 陰道雌激素 可以局部施用雌激素片,戒指或霜劑以緩解陰道乾燥。

營養和膳食補充劑

•大豆- 大豆食物含有像雌激素(植物雌激素)一樣的物質, 一些研究人員認為這些稱為異黃酮的植物雌激素可以幫助治療更年期症狀,包括潮熱,陰道乾燥和情緒波動。大約一半的研究表明,異黃酮可以幫助減少症狀,而另一半發現他們不比安慰劑更好。 更年期症狀,特別是潮紅,當女性服用安慰劑時,表現出改善,使得難以判斷治療是否正常。

一些研究人員認為大豆中的其他營養物質可以減少症狀。 豆腐,大豆堅果,豆漿是大豆的良好來源。

亞麻籽(Linum usitatissimum)-像大豆一樣,亞麻籽和亞麻籽油含有植物性化學物質,其作用如雌激素,可能有助於減少更年期症狀。 一項研究發現,使用大豆和亞麻籽的植物雌激素的婦女減少潮熱和陰道乾燥,儘管服用安慰劑的婦女的症狀也有改善。在此期間,將亞麻籽包在飲食中可能更好,而不是服用補充劑。亞麻籽還含有α-亞麻酸,身體可以轉化成ω-3脂肪酸。 這些脂肪酸對心臟健康有好處。

鈣 Calcium – 隨著絕經期雌激素水平的下降,婦女面臨骨質疏鬆症風險。 美國國立衛生研究院(NIH)建議,每天通過飲食和補充劑,50歲以上的婦女應吸收1,200毫克的鈣,以保持骨骼強壯,富含鈣的食物包括低脂乳製品,如牛奶,酸奶和奶酪,綠葉蔬菜,杏仁和乾豆。 您的飲食中可能很難獲得足夠的鈣,因此您可能需要補充。 閱讀標籤以查看補充劑含有多少元素鈣是重要的(即您的身體可以使用多少鈣)。 有幾種鈣補充劑。

檸檬酸鈣 Calcium Citrate 似乎更容易被身體吸收,但鈣含量比碳酸鈣少。 然而,碳酸鈣需要酸性環境才能吸收,所以最好用一杯橙汁。 無論你採用哪種鈣,最好在一天內分配你的劑量,。 因此,您可能需要服用多次劑量。 記住,你還應該包括鈣,你從你的飲食中得到你的總計一天。

  • 維生素D-您的身體需要維生素D才能吸收鈣, 隨著年齡的增長,維生素D的水平會下降, 這種維生素的來源包括陽光,脂肪魚和維生素D強化的低脂乳製品。維生素D的推薦膳食攝入量目前是每天600 IU,對於年齡在50至70歲之間的女性,800 IU以上。

Omega-3脂肪酸(魚油)– ω-3脂肪酸有助於降低LDL(壞)膽固醇,降低心臟病的風險, 停經後心臟病風險更大可服用魚油補充劑,或者只是增加他們吃的魚的數量。 美國心臟協會建議每星期至少吃兩份魚, 一項研究還發現,使用EPA(魚油中的ω-3脂肪酸之一)作為補充劑減少了更年期婦女潮熱的數量,而不是嚴重程度。 魚油可能會增加出血的風險,特別是如果您服用血液稀釋藥物,如華法林(Coumadin),氯吡格雷(Plavix)或阿司匹林。

草藥

草藥是加強身體和治療疾病的方法,用於緩解更年期症狀的治療因各人而異,緩解更年期症狀的處方藥一樣,一些女性可能會用補充療法來解決問題,而另一些則可能不會。 這些草藥包括:

黑升麻 Black Cohosh(Cimicifuga racemosa 或 Actaea racemosa)被用於緩解更年期症狀,包括潮熱,煩躁,情緒波動和抑鬱症,但有些研究表明它是有效的。例如減少潮熱和陰道乾燥,並且可能防止骨質疏鬆,而沒有負面影響,處於激素相關性癌症風險的婦女,如乳腺癌,只能在醫生的嚴格監督下服用黑。

 

碧蘿芷  Pycnogenol(Pinus pinaster)– 一項早期研究發現,碧蘿芷是松樹皮提取物,有助於減輕疲勞,頭痛,抑鬱和焦慮症,睡眠問題,陰道乾燥和停經期婦女潮熱等症狀。 碧蘿芷可能與抑制免疫系統的藥物相互作用,服用此類藥物或患有自身免疫性疾病如類風濕關節炎或狼瘡的人不應服用碧蘿芷。

 

有時建議以下藥草可緩解症狀,如潮熱,陰道乾燥和情緒波動, 像大豆一樣,它們可能含有植物雌激素(phytoestrogens),其可以像體內雌激素一樣起作用。

紅三葉草 Red clover(Trifolium pratense)- 紅三葉草可能與藥物相互作用,如避孕藥,止血藥和其他藥物。

•西洋參(人參)Asian ginseng (Panax ginseng).- 亞洲人參可能與許多藥物相互作用,包括胰島素和血液滲透劑。

野山藥 wild yam(Dioscorea villosa)作為更年期症狀的治療,因為包括孕酮在內的激素由野山藥製成的。 然而,研究表明,身體不能將野生山藥轉化為孕酮,因此不可能緩解更年期症狀。

預後與併發症

由於絕經期雌激素水平下降,婦女發生以下病症的風險可能會增加:

•心臟病
•骨質疏鬆症
•阿爾茨海默病
•黃斑變性,嚴重的眼睛疾病和西方世界失明的主要原因
•青光眼
•結腸癌

更年期是所有婦女自然衰老過程的一部分。 然而,有許多療法可用於幫助緩解症狀並減少與更年期相關的健康風險, 選擇正確的治療可以減少不適,並最大限度地延長絕經期間和之後生活。

趙家聲
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

產品資料

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大豆異黃酮 Soy Isoflavones-更年期 Menopause,心煩氣燥,高膽固醇,

骨質疏鬆症 Osteoporosis

 

人類已經吃了大豆已經好幾個世紀,與大多數植物食品不同。大豆含有高蛋白質,研究人員對大豆的營養價值和潛在的健康益處感到興趣。亞洲人常吃了大量的大豆食品,有助於減少更年期症狀,降低心臟病和骨質疏鬆症的風險。 大豆有助於預防激素相關的癌症,如乳腺癌,前列腺癌和子宮癌。

大豆含有異黃酮 Isoflavones是植物雌激素 phytoestrogens –化學結構似雌激素作用的化學物質。 大豆植物雌激素非常複雜, 它們可以增強或減少雌激素在體內的作用。

 

異黃酮是多酚化合物 polyphenolic compounds具有雌激素激動劑和雌激素拮抗劑性質。 因此,它們被歸類為具有雌激素活性的植物雌激素 – 植物來源的化合物。 異黃酮是在豆類,特別是大豆中發現的主要類黃酮。 在大豆中,異黃酮以糖苷 legumes 存在,即與糖分子結合。 大豆或大豆產品消化後或發酵後,導致糖分子從異黃酮糖苷釋放,留下異黃酮糖苷配基。 大豆異黃酮稱為染料木素 genistein,大豆黃酮 daidzein 和黃豆黃素 glycitein。

治療用途

高膽固醇

研究表明,大豆蛋白可降低LDL(壞)膽固醇水平,降低心臟病的風險。 例如,在日本近5000名男性和女性的臨床研究中,食用大豆後膽固醇水平下降,每天食用大豆蛋白25克可能會降低低密度脂蛋白5%。 研究發現,如果他們每天吃大豆蛋白31到47克,降低總膽固醇9%。

因此,在1999年,美國食品和藥物管理局(FDA)允許大豆產品攜帶一個心臟健康的標籤,表明大豆可以減少膽固醇,作為飲食的一部分,有助降低飽和脂肪和膽固醇,食品必須每份含有至少有大豆蛋白6.25克,每天食用大豆25克:以獲得心臟健康的好處。

美國心臟協會(AHA)建議每天至少添加大豆蛋白25克至低飽和脂肪和膽固醇的飲食,以降低心臟病的風險, 為此提供證據的研究發現:

  • 亞洲人每天攝取高達大豆蛋白55克,比每天吃少於大豆蛋白5克的典型西方飲食的人的心臟病發病率更低
  • 在飽和脂肪和膽固醇含量低的飲食,攝取大豆蛋白31至47克可降低血液膽固醇水平
  • 每天在低飽和脂肪和膽固醇的飲食中包括至少大豆蛋白20克,可降低男性和女性的血脂水平

癌症 Cancer

研究發現大豆蛋白的飲食可以降低激素引起相關癌症,如乳腺癌,前列腺癌和子宮癌的風險。
但結果是複雜的。 例如,亞洲婦女大多數發現乳腺癌風險較低,她們通常食用大量的大豆。 研究西方女性的研究並沒有發現乳腺癌的風險降低, 18項研究的分析發現,在健康的女性,大豆與乳腺癌風險可降低14%減少。 一些研究表明,如果她在年輕時吃大豆的飲食,經歷更年期時,她可以得到更好的保護。

研究表明,前列腺癌的發病率在亞洲和西方國家相似,但是更多的西方男性比亞洲男性死於前列腺癌。其他研究表明,在大豆飲食高的男性可能有較低的前列腺癌的風險,雖然研究人員不確定是否是因為他們吃什麼。

其他研究表明,食用大豆食品與降低肺癌的風險相關,並提高了被診斷為肺癌患者的生存機會。

骨質疏鬆症 Osteoporosis

研究人員研究大豆食品,可以通過增加骨礦物質密度bone mineral density(BMD)來幫助預防骨質疏鬆症。 大多數研究集中在大豆蛋白中的異黃酮,大多數建議接近更年期多吃富含異黃酮的大豆蛋白的婦女,一些研究表明,大豆蛋白40g中含有異黃酮80至90mg。

更年期 Menopause

大豆異黃酮 Soy isoflavones 可能有助於減少許多女性在更年期間出現的潮熱和盜汗。 在臨床研究中,絕經後的婦女吃大量的膳食大豆蛋白(每天20至60克)通常比那些吃較少食用大豆的人會有更少強烈的潮熱和盜汗。
關於大豆補充劑是否減少絕經症狀的研究, 在幾項研究中,服用安慰劑的女性的停經後症狀也出現較少。

飲食來源

豆漿,大豆奶酪,大豆酸奶,大豆堅果和堅果黃油。發酵的大豆醬和穀物例如大米或大麥的混合物; 納豆,已經煮熟和發酵的大豆; 一般來說,大豆食物,如豆腐和豆漿,具有最高的蛋白質和異黃酮含量。 大豆中的大豆胚芽中異黃酮含量特別高。除了大豆食品,含有一種或多種來自大豆的組分的膳食補充劑也在市場上。 研究人員正在研究一個補充,ipriflavone,看看它是否可以幫助加強骨骼。
食用資料

兒童

大豆食品和大豆的嬰兒配方被認為是安全的。 然而,大豆補充劑不會推薦給孩子,因為沒有研究証明否對兒童安全的,並且擔心一些的長期激素效應(大豆含有植物雌激素稱為植物雌激素)。

成人

心臟病:大多數研究每天使用大豆蛋白20至80克。 美國食品和藥物管理局和美國心臟協會(AHA)推薦每日食用大豆蛋白25克作為降低膽固醇和飽和脂肪的飲食的一部分。

癌症:

大豆中的植物雌激素可以幫助預防激素相關的癌症,例如乳腺癌,子宮內膜癌和前列腺癌。如果你正在接受癌症治療,請告訴你的醫生吃大豆食品,討論可能的風險和好處。大豆可能對激素相關的癌症有影響。

更年期:根據北美更年期學會 North American Menopause Society,吃含有以下量的異黃酮的整個食物可能對絕經後婦女具有健康益處:

•每天50毫克,以減少膽固醇
•每日40至80毫克,以加強血管並可能改善血壓
•每日50毫克,用於骨骼健康
•每天40至80毫克,以減少潮熱

注意事項

大豆過敏
對大豆過敏的人應避免食用含有大豆成分的大豆食品和補充劑,如大豆異黃酮。

乳腺癌 Breast Cancer
研究引起了人們對大豆食用的的擔憂,因可能刺激乳腺癌細胞生長。反而研究人員認為大豆降低了乳腺癌的風險,但對於已經患有乳腺癌的女性可能不安全,需要更多的研究。 請告訴你的醫生,以及大豆是否會對你有益或有害。大豆補充劑可能使乳腺癌藥物他莫昔芬 tamoxifen不太有效,服用他莫昔芬的婦女不應服用大豆補充品。

腎臟疾病 Kidney Disease

大豆含有磷和鉀,腎臟疾病患者在吃大豆食物之前應該諮詢你的腎臟專家或營養師。

甲狀腺功能減退 Hypothyroidism

異黃酮可以降低體內碘的量,這可導致甲狀腺功能不全,稱為甲狀腺功能減退, 已報導在餵食大豆配方奶粉的嬰兒中有幾例甲狀腺功能減退。

子宮癌 Uterine Cancer

子宮(子宮內膜)癌症不應該吃大豆補充劑或食用大量的大豆

副作用

對於對大豆過敏的人,常見的輕微副作用包括胃部不適和消化問題,例如便秘和腹瀉。在懷孕和哺乳期間吃大豆食品被認為是安全的,懷孕或哺乳的婦女不應該在不問醫生的情況下服用大豆補充劑。

嬰兒

由於植物雌激素可能影響身體中的某些激素,所以有一些擔心嬰兒大豆配方可能在以後引起生殖或健康問題。 例如,初步研究表明,與在嬰兒期未給予大豆製品的女孩相比,在嬰兒早期餵養大豆製品,女孩在青春期早期具有增加初潮的風險。

相互藥物作用

大豆中的植物雌激素可能干擾用於乳腺癌治療的藥物三苯氧胺 tamoxifen(Nolvadex)和藥物雷洛昔芬 raloxifen(Evista),以及用於預防和治療骨質疏鬆症的藥物。 大豆可能與雌激素藥物和其他激素藥物相互作用,鋅和鐵還可能干擾大豆的吸收,並且可以降低體內的大豆水平。
大豆可能增加出血的風險,特別是如果你還服用血液稀釋劑,如華法林(Coumadin),氯吡格雷(Plavix)或阿司匹林。

服用抗抑鬱藥稱為MAOIs的人,如苯乙肼phenelzine,不應該吃大豆食品或吃大豆補品。

趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

 

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褪黑激素 Melatonin- 失眠 Insomnia

褪黑激素是由大腦中的松果腺分泌的激素,它有助於調節其他激素並維持身體的晝夜節律。 晝夜節律是一個內部24小時的“生命時鐘”所控制,在我們睡著時和醒來時起到的關鍵作用。 當黑暗時,你的身體產生更多的褪黑激素。晚上暴露在明亮的燈光下,當褪黑激素的產生下降,會破壞身體的正常褪黑素週期。 例如,時差,班次工作和視力不佳,可以擾亂褪黑激素週期。

褪黑激素也有助於控制女性生殖激素的時間和釋放,它有助於確定女性何時開始月經,月經週期的頻率和持續時間,以及當女性停止月經(更年期)時。 初步研究表明低水平的褪黑激素,有助於識別有稱為先兆子癇的懷孕並發症風險的婦女。

 

一些研究人員認為褪黑激素水平可能與衰老有關。研究人員認為,隨著年齡的增長,這些水平會下降, 有些人認為較低水平的褪黑激素,可以解釋為什麼一些老年人有睡眠問題,比他們年輕時睡覺時間短和早醒。

褪黑激素具有很強的抗氧化作用。 初步證據表明,它可能有助於加強免疫系統。


失眠 Insomnia

研究表明,褪黑激素補充劑可以幫助人們中斷晝夜節律(如有時差的人或夜間工作的人)和 那些低褪黑激素水平(如一些老年人和精神分裂症患者)會改善睡得更好。 科學文獻的綜述表明,褪黑激素補充劑可以幫助防止時差,特別是在穿越5個或更多時區的人。

一些臨床研究表明,短期(幾天至幾週),褪黑激素比安慰劑在減少睡眠時間,增加睡眠時間和提高日間警覺方面更有效。

研究已証實褪黑激素補充劑對健康人睡眠的影響。 已經使用了寬範圍的劑量,通常在睡眠時間之前30至60分鐘口服。 結果混合。 一些證據表明,褪黑素可能最適合55歲以上有失眠症的人。 一項對334名年齡55歲及以上的人的研究發現,持續釋放褪黑激素似乎有助於原發性失眠患者睡眠更快,睡眠更好,早晨更加精神,改善原發性失眠患者的生活質量。

心臟病 Heart Disease

幾項研究表明褪黑素具有心臟保護性質,包括抗氧化和抗炎作用。 研究還表明,褪黑素可能有助於降低血壓水平和改善膽固醇分佈。

 

更年期 Menopause

褪黑激素補充劑可能改善與更年期相關的睡眠問題, 其他研究表明,它可能有助於恢復生活質量和預防更年期婦女骨質流失。 然而,它似乎並不緩解更年期的其他症狀,如潮熱。

 

乳腺癌

幾項研究表明低褪黑激素水平可能與乳腺癌風險相關。 例如,患有乳腺癌的婦女傾向於更低水平的褪黑激素。實驗發現,低水平的褪黑激素刺激某些類型的乳腺癌細胞的生長,而向這些細胞中加入褪黑激素會減緩它們的生長。 初步證據還表明,褪黑激素可能加強用於治療乳腺癌的一些化療藥物的作用。 在包括少量患有乳腺癌的婦女的研究中,褪黑激素(在開始化療之前7天)防止血液中血小板降低,這是可以導致出血的化療的常見並發症。

在另一項對於服用他莫昔芬 tamoxifen治療乳腺癌,加入褪黑激素導致腫瘤在28%以上的婦女中收縮。 患有乳腺癌的婦女在服用褪黑激素之前應該詢問他們的醫生。

 

前列腺癌 Prostate Cancer

研究顯示,患有前列腺癌的男性具有比其他男性更低的褪黑激素水平。 在研究中,褪黑素阻斷前列腺癌細胞的生長。 在一項小規模研究中,褪黑激素與常規藥物治療相結合,可提高14名轉移性前列腺癌患者中的9人的生存率。 有趣的是,由於冥想可能導致褪黑素水平升高,它似乎是前列腺癌治療的有價值,這需要更多的研究証明, 患有前列腺癌的男性在服藥前應該諮詢醫生。

 
注意缺陷多動障礙(ADHD)和自閉症

一些證據表明,褪黑素可能有助於促進ADHD或自閉症兒童的睡眠,沒有改善ADHD或自閉症的行為症狀。

纖維肌痛和慢性疼痛 Fibromyalgia and Chronic Pain

研究發現,當他們單獨服用或與氟西汀(Prozac)配合使用褪黑激素補充劑時,纖維肌痛患者的症狀明顯減輕。 其他研究表明,褪黑激素可能在其他疼痛的情況下發揮作用,如偏頭痛。 慢性疼痛患者在使用褪黑素之前應該諮詢醫生,因為它可以與一些藥物相互作用。
褪黑激素可作為片劑,膠囊,乳膏和錠劑使用,其在舌下溶解。

成人劑量

您找到最安全和最有效的劑量, 正確的劑量,就是這劑量你應該產生安靜的睡眠,但沒有白天煩躁或疲勞。時差:在最終目的地睡前1小時0.5至5mg褪黑激素,已經使用的另一種方法是在就寢前1小時在出發前2天1至5mg和在到達最終目的地後再服用2至3天。

注意事項

由於副作用和與藥物的相互作用的潛在性,有些人在服用褪黑素時可能會有發夢或噩夢。
攝取太多的褪黑激素可能會擾亂晝夜節律(你的“身體時鐘”)。
如果白天服用,褪黑激素可引起嗜睡。 如果你在服用褪黑素後的早晨昏睡,請嘗試服用較低劑量。

副作用包括胃痙攣,頭暈,頭痛,易激惹,性慾降低,男性乳房增大(稱為男子乳腺發育症)和減少的精子計數。
懷孕或哺乳婦女不應服用褪黑激素,因為它可能干擾他們的生育能力或懷孕。

褪黑激素是一種激素。

一些研究表明,褪黑激素補充抑鬱症的惡化症狀。 因此,抑鬱症患者在使用褪黑激素補充劑之前應該諮詢他們的醫生。
雖然許多研究人員認為褪黑素水平隨年齡下降。

相互藥物作用

如果你正在服用處方藥物,你不應該使用褪黑激素,而不先與你的醫療保健提供者了解。 以下是可能與褪黑素相互作用的藥物的部分列表。

抗抑鬱藥一在動物研究中,褪黑激素補充劑降低了地昔帕明和氟西汀(Prozac)的抗抑鬱作用。 需要更多的研究來了解。 此外,氟西汀(稱為選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑或SSRI的一類藥物)可引起低水平的褪黑激素。

抗精神病藥物—用於治療精神分裂症的抗精神病藥物的常見副作用,稱為遲發性運動障礙的病症,其引起不隨意的運動。 在22名精神分裂症患者和服用抗精神病藥物引起的遲發性運動障礙的研究中,那些服用褪黑激素補充劑的患者比沒有服用補充劑的患者症狀更少。

避孕藥— 避孕藥可能會增加你身體所產生的褪黑激素的量,使用額外的褪黑激素可以提高您的褪黑激素水平高於健康的範圍。

白細胞介素-2 Interleukin-2.—在一項對80名癌症患者的研究中與單獨使用白細胞介素-2治療相比,使用褪黑激素和白細胞介素-2導致更多的腫瘤消退和更好的存活率。

他莫昔芬 Tamoxifen— 初步研究表明,他莫昔芬Tamoxifen(一種化療藥物)和褪黑素的組合可能有益於一些乳腺癌和其他癌症的人,需要更多的研究來確認這些結果。 咖啡因,煙草和酒精可以降低體內褪黑激素的水平。

產品資料

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趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

 

參考資料

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瑪卡 Maca 男仕補品,更年期女仕保春

maca root

瑪卡、又名馬卡、瑪咖, Maca (Lepidium meyeni是屬於十字花科(Brassicaceae family),在秘魯中部高地胡寧高原 Junín plateau of Peru’s Central Highlands出產, 約有2000多年種植記錄,是一年生或二年生草本作物。近日,瑪卡獲得國際關注,因有壯陽和增強生育,許多西方國家將瑪卡稱為“安第斯山脈的人參” Ginseng of the Andes。

古代印加服用瑪卡歷史

瑪卡可以提高耐力和能量,並能增加男性性慾和生育能力。早在13世紀,印加戰士進入戰場,以食用馬卡以增加他們的能量,但他們佔領下有些城市都不淮購買和服用,因為此品會增加性慾.,以保護婦女權益和安全,真想不到以前都有保護婦孺條例。

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瑪卡的成份

瑪卡的生物效應歸因於其生物活性化合物如macaene 和 macamides ,植物甾醇phytosterols (菜油和β谷甾醇)(ampesterol and β-sitosterol) ,以及不同類型的芥子油苷glucosinolates( GLS)和酚類化合物phenolic compounds。

許多研究表明,已經有瑪卡含水或水- 醇提取物,進行相關健康的性質研究,其生理效應已被歸因於葡萄糖甙 glucosinolates,多酚 polyphenols 和 抗氧化活性 antioxidant activity。以水煮方法,進行瑪卡提取物,其有效率得以提高;這表明更有利於葡萄糖甙,酚類化合物等次生代謝產物的提取率。

2010年,科爾阿勞斯等人研究分離和鑑定兩種新型macamides,即, N-(3,4-二甲氧基芐基) N-(3,4-dimethoxybenzyl)-hexadecanamide和N-benziltetracosanamide都是從西北部阿根廷野生瑪咖分離出來。在瑪卡的活性成份,含有包括硫苷glucosinolates,脂肪酸酯fatty acids esters,植物甾醇 phytosterols,生物鹼alkaloids , alkamides ( macamides )

 

瑪卡的功效

瑪卡,以傳統醫學可增強力量和增強生育,性功能障礙,骨質疏鬆症,良性前列腺增生,記憶和學習,以及對紫外線輻射的皮膚保護。

除了增強性功能,瑪卡已經使用了幾個世紀於傳統醫學治療,如緩解更年期和風濕病的症狀,以及相關的生育問題,刺激代謝和作為改善記憶。目前,但這些都沒有實質的科學數據支持,因為大部分的研究都集中在性功能增強特性。

瑪卡作為膳食補充劑,可以增強性慾或運動表現,其科學價值,令人鼓舞的是,在囓齒類動物試驗中,已經証明可以增加生育率和精子量,對運動量和免疫功能都有積極的作用。 瑪卡可攝取膳食纖維 Dietary fiber(DF)提供了大量的健康益處,例如降低結腸癌,冠狀心臟疾病,高血壓,肥胖,糖尿病和哮喘的風險。總膳食纖維 Total dietary fiber(TDF)一般分為不可溶性(IDF)和可溶性(SDF)膳食纖維。

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為何男士需要瑪卡

勃起功能障礙,有助陽痿男性,勃起長足夠了滿意的性交,達到高潮,或兩者兼而有之。
增強耐力,瑪卡提高體力,或持久的動力,

提高生育率

瑪卡增加精子量和精子活動量,平衡男性荷爾蒙睾丸激素和孕激素,這可能會為受荷爾蒙失調。

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女性服用瑪卡的益處

對於女性來說,經常食用瑪卡的好處很多,瑪卡並不是男仕獨享,特別關注—可以提高女性的生活質量。

 

減少更年期症狀

瑪卡根已被廣泛用作激素平衡器,研究証明,它是高營養和植物化學物質,研究人員評估了婦女服用瑪卡補充,對最常見的更年期症狀,比如潮熱,半夜睡眠醒來再睡不進去,盜汗,和抑鬱症的減少,女性服用瑪卡對絕經或停經後相關症狀的顯著緩解。

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改善性功能

女性性功能障礙取決於多種因素,與婦女的年齡,生活方式,以及醫療/營養狀況為主要因素,提高女性性慾及滿意度,瑪卡並沒有傳統醫學產品副作用,

一項研究檢查糾正女性性功能障礙,通常醫生會建議服用SSRIs,常用的處方抗抑鬱藥的結果,以補充瑪卡服為每天的三克最高劑量時,婦女在研究中享受性生活滿意度改善。

提高女性享樂

研究增加女性享樂功效,瑪卡含有鋅,碘礦物質,和必需脂肪酸,馬卡對平衡性激素,並且還可以改善情緒,建立健康的心情和平衡的激素水平。

改善心情

營養學的研究表明,天然脂肪酸存在於食物中,包括瑪卡根,對情緒和大腦健康。 瑪卡的保護作用的研究已經顯示出的成果,增強認知,增強藥物的自然選擇。脂肪酸瑪卡根支持大腦功能,負責穩定的情緒和分析能力,認知功能和理性的思考,減輕抑鬱,焦慮和些症狀。

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生育

對不孕不育的婦女和男子都可提高生育問題,這也難怪為什麼那麼多人今天正在選擇自然方法去提高生育能力。到目前為止,研究瑪卡根對增強性功能,尤其是對女性,注意它增加腦垂體血清促黃體激素的能力。這種激素與生育有關。

增加骨密度

維持骨骼密度是許多女性共同的問題,瑪卡有助對更年期症狀,它具有增加骨密度。

增強能量,減少疲乏

瑪卡中含有豐富的維生素,礦物質,必需脂肪酸和蛋白質。這些營養物質對身體細胞增強功能,對傷病有助恢復體力。

趙家聲
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

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參考資料

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Sandoval, M., Okuhama, N. N., Angeles, F. M., Melchor, V. V., Condezo, L. A., Lao, J., et al. (2002). Antioxidant activity of the cruciferous vegetable maca (Lepidium meyenii). Food Chemistry, 79, 207–213.

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