睡眠健康

你的睡眠姿勢喜歡睡在左側或右側?只要改變你的睡覺姿勢,有著驚人的好處!

為什麼皮疹選擇身體的左側或右側?
為什麼眼睛的敏銳度左右差別很大?
為什麼我們經常身體有一側會疼痛?

根據印度阿育吠陀醫學,身體的左側與右側完全不同,雖然我們聽起來有點奇怪,但是強調左側的休息和睡眠,提供了一些身體智慧,對健康和長壽的好處。

我們都知道睡眠持續時間對精神和身體健康至關重要,但事實證明,睡眠位置可能是尋求最佳健康的另一個重要因素。對於許多人來說,左側睡覺可能是更好的健康和更好的睡眠的機會。 這個理論源於阿育吠陀,它是一種起源於印度健康和醫學的整體方法。

由於不同器官的位置,如消化器官,背部,甚至是我們的心臟都可能有好處。

你有沒有想過你睡覺的位置會影響身體?

左側睡眠的理由

以下是阿育吠陀推薦左側睡眠的原因:

• 促進淋巴引流
• 使心臟更容易讓血液流動
• 更有效排洩廢物
• 支持健康的脾臟功能
• 支持消化
• 幫助血液循環,讓血液更有效回到心臟
• 幫助膽汁更自由流動

淋巴液向身體左側流向

身體左側是主要淋巴管的位置,身體的大部分淋巴液都會排入位於左側的胸腔,淋巴液攜帶脂肪,葡萄糖和其他代謝產物和廢物被淋巴結純化,然後流入左側心臟。正因為如此,阿育吠陀通常會推斷出左側的疾病都可能是慢性淋巴管充血。當淋巴系統充血時,會在身體,左側有更多淋巴液。右側出現的問題被認為是肝血不平衡的原因。 如果睡眠姿勢是右側,由於肝臟位於身體的右側,因此肝臟充血會更容易地回到身體的右側,並可能導致問題。

根據阿育吠陀,淋巴液是身體首先排出體液,使肝臟血液變得不堪重負。因此,早期淋巴問題可能會在身體的左側更多地方呈現,並且隨著它們變得更加長時間而向右移動,並開始使肝臟血液充血,此時症狀可能開始顯示在右側的身體

改變左側睡眠姿勢

更好地排除廢物

食物中的廢物會經過小腸通過身體右側的迴盲瓣 ileocecal valve(ICV)排入大腸的開始處,大腸沿著肚子的右側行進,穿過肚子,將廢物排入左側下降的結腸。
左側睡眠姿勢,允許重力加強食物垃圾從小腸更容易地移動到大腸。 當晚上以左側睡眠,在重力的幫助下,廢物更容易地排掉,每天早上結腸更容易排掉廢物。

更好的心臟功能

當然,左邊最大的器官之一就是心臟。 如果以左側睡眠,淋巴液向心臟再次受到重力的幫助,在睡覺時將心臟的一些工作量從身體上舒緩。
主動脈是身體中最大的動脈,在心臟和頂部的拱頂向左移動,然後向下進入腹部。
通過在左側睡眠,心臟正在向下降的主動脈,泵送更有效率。

在左側睡眠時,也允許腸子遠離心臟,靜脈血液回到非常薄壁的下腔靜脈(IVC)上。 有趣的是,IVC位於脊柱的右側,所以當你躺在左邊時,大部分內臟離開IVC。 再次,重力將心臟的工作變得更容易一些。

脾臟也在左邊

脾臟是淋巴系統的一部分,也是在左邊。 脾臟就像一個非常大的淋巴結,除了淋巴過濾血液。 當您躺在左側時,有助引流回到脾臟,並通過地心引力變得更容易。
記住,淋巴系統通過運動和肌肉收縮,而不是被心臟泵送,有助淋巴以引力排泄到脾臟和心臟。

減少胃酸倒流

“Journal of Clinical Gastroenterology”發表的一項研究發現,躺在左側可以幫助減少胃酸倒流症狀,這是因為我們的胃在左邊。 相反,躺在右側可能會加重這些症狀。 效果相當直接; 如果你完成一頓飯後,可以嘗試在左側躺下10分鐘。

吃飯後感覺好困嗎?

在阿育吠陀,在吃飯後常常將身體以左側休息,不像我們午睡休息,阿育吠陀建議將身體以左側短暫休息十分鐘,以幫助身體正確消化食物。

當您躺在左側時,食物自然移動到胃和胰腺,胰腺酶根據需要而不是一次性釋放,這可實現最佳和有效的消化。

如果你躺在右側,胃和胰腺會懸在一個不自然的位置,迫使他們過早的清空胃部食物。
同時,肝膽懸在右側。 以身體左側休息,並通過引力將膽汁進入消化道乳化脂肪併中和胃酸。

當以這種方式有助消化過程時,通常可以是更平滑和最終縮短消化循環。

如何改變你的睡覺姿勢?

如果你準備好改變你的睡覺姿勢,你會發現左側睡覺的新習慣,可能需要一些時間適應。
實施一些簡單的策略,可以幫助確保平穩改變。 例如,您可能需要嘗試將身體枕頭放在背後,以便您在睡眠中更困難從左側滾下來。 嘗試睡在床的另一邊; 這樣你的睡眠方向就不會有太大的不同(即是你睡在對面或床尾)。

選擇適合側身睡眠的床墊也是非常重要的,側身睡眠可以對臀部和肩膀施加壓力,所以選擇一個更柔軟的床墊,這將有助於緩解這些地區的壓力。 請確保您選擇的床墊對您而言感到舒適。 舒適的床和健康的睡眠位置的組合肯定會增加你的睡眠機會,每當你醒來都感覺很好。

趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

 

綠茶多酚 polyphenols, 抗癌

植物描述

綠茶,黑茶和烏龍茶都是從山茶植物 Camellia sinensis 的葉子中得來的, 最初種植在東亞,這棵植物長得像灌木或樹一樣大。 今天,山茶花遍及亞洲各地,部分中東和非洲。
亞洲國家的人們更多地消費綠茶和烏龍茶,而紅茶在美國最受歡迎。
綠茶由未發酵的葉子製成,烏龍茶葉部分發酵,紅茶完全發酵,發酵越多,多酚含量越低,咖啡因含量越高。 綠茶具有最高的多酚含量,而紅茶則大約是綠茶咖啡因含量的2〜3倍。

數百年前在印度和中國已開始種茶, 今天,茶是世界上最廣泛的飲料,僅次於水。 以億計的人喝茶,研究証明,綠茶(Camellia sinesis)尤其具有許多健康益處。

茶,主要品種分為三種綠,黑,紅,不同之處在於如何處理茶葉。 綠茶由未發酵的葉子製成,綠茶含有高濃度的強力抗氧化劑,稱為多酚 polyphenols。 抗氧化劑是與自由基相抗衡的物質,它是會破壞身體中改變細胞,損傷DNA,甚至導致細胞死亡的化合物。 許多科學家認為自由基對於衰老過程,以及發展一些健康問題,包括癌症和心臟病。 抗氧化劑,如綠茶中的多酚 polyphenols,可以中和自由基,並可能減少或甚至有助於防止其造成的一些損害。

綠茶

研究人員認為綠茶對身體健康由於多酚 polyphenols,具有很強抗氧化潛力的化學物質。 事實上,多酚的抗氧化作用比維生素C大。綠茶中的多酚也有一點苦味。

茶中含有的多酚Polyphenols被歸類為兒茶素類 catechins。

綠茶含有六種主要的兒茶素類化合物:兒茶素 catechin,膽酸乙酸酯 gallaogatechin,表兒茶素 epicatechin,表沒食子兒茶素 epigallocatechin,表兒茶素沒食子酸酯 epicatechin gallate,和沒食子兒茶素沒食子酸酯 apigallocatechin gallate(也稱為EGCG)。

EGCG是綠茶中研究最多的多酚組分,綠茶還含有生物鹼,包括咖啡因caffeine,可可鹼 theobromine和茶鹼 theophylline,它們提供綠茶的刺激作用。 已經研究了L-茶氨酸 L-theanine,一種在綠茶中發現的氨基酸化合物,其對神經系統的鎮靜作用。

在傳統的中國和印度醫學中,綠茶作為興奮劑,利尿劑(幫助排除身體多餘的液體),控制出血,幫助癒合傷口,並改善心臟健康。 綠茶的其他傳統用途包括調節體溫和血糖,促進消化,改善心理過程。

綠茶已經在人,動物和實驗中表明,綠茶可能有助於治療以下健康狀況:

動脈粥樣硬化 Atherosclerosis

研究証明,綠茶的抗氧化性質可能有助於預防動脈粥樣硬化,特別是冠狀動脈疾病。研究人員認為,通過降低膽固醇和甘油三酯水平,綠茶可以降低心臟病的風險。 研究表明,紅茶具有相似的效果。 事實上,研究人員估計,每天綠茶3杯心臟病發作率,減少11%動脈粥樣硬化。

高膽固醇 High cholesterol

研究表明,綠茶降低了總膽固醇,提高了動物和人群的HDL(良好)膽固醇。喝綠茶的男性比不喝綠茶的人總膽固醇水平更低。
動物研究結果表明,綠茶中的多酚可能阻止膽固醇被吸收在腸道中,也有助於身體排除膽固醇。 在另一項對男性吸煙者的小型研究中,研究人員發現,綠茶顯著降低了有害低密度脂蛋白(壞膽固醇)LDL (bad) cholesterol的血液水平。

癌症 Cancer

幾個基於人口的研究表明,綠茶和黑茶都有助於防止癌症。 例如,像日本那樣經常消費綠茶的國家,癌症發病率很低。早期臨床研究表明,茶中的多酚,特別是綠茶,可能在預防癌症中起重要作用。 研究人員還認為,多酚有助於殺死癌細胞並阻止其生長。

膀胱癌Bladder cancer

膀胱癌和無膀胱癌患者的研究中,喝紅茶和黑茶的婦女減少發展為膀胱癌。喝綠茶的膀胱癌患者,特別是男性患者的五年生存率要高於不喝綠茶的患者。

乳腺癌Breast cancer

在動物和試管中的研究表明,綠茶中的多酚抑制乳腺癌細胞的生長。在一項針對472名乳腺癌各階段婦女的研究中,研究人員發現,喝綠茶的婦女癌症發病率最低。乳腺癌早期絕經前婦女尤其如此,在診斷患有癌症之前,每天飲用至少5杯茶的早期階段乳腺癌的婦女,在完成治療後減少復發的機會。

關於綠茶和乳腺癌預防的方法,還沒有明確的證據。在一項非常大的研究中,研究人員發現,飲用茶,綠色或其他任何類型的乳腺癌與降低的乳腺癌風險無關。然而,當研究人員按年齡分解樣本時,與沒有喝茶的女性相比,每天攝入3杯或更多杯茶的50歲以下的婦女發生乳腺癌的可能性降低了37%。

卵巢癌Ovarian cancer

在中國卵巢癌患者的研究中,研究人員發現,每天飲用至少一杯綠茶的婦女比沒有喝綠茶的人壽命更長。 其實那些喝最多茶的人,壽命最長。

結腸直腸癌Colorectal cancer

關於綠茶對結腸癌或直腸癌的影響,一些研究顯示,喝茶的人風險降低, 在一項研究中,與非茶飲者相比,每天喝5杯或更多杯綠茶的婦女的結腸直腸癌風險較低,定期飲用綠茶可降低婦女結腸直腸癌的風險。 在研究人員推薦使用綠茶預防結直腸癌之前,需要進行更多的研究。

食道癌Esophageal cancer

實驗動物研究發現,綠茶多酚抑制食管癌細胞的生長,科學家們可以推薦使用綠茶來預防食管癌。

肺癌 Lung cancer

雖然綠茶多酚已被證明可以抑制實驗中肺癌細胞的生長,但很少有臨床研究人們飲用綠茶和肺癌之間的聯繫。研究發現,類似於綠茶但部分發酵的沖繩茶與肺癌風險降低有關,特別是在婦女中。 硼替佐米 bortezomib治療患者不宜使用綠茶。

胰腺癌 Pancreatic cancer

在一項大規模的臨床研究中,研究人員將綠茶飲用者與非飲用者進行了比較,發現喝最多茶的人不太可能發展胰腺癌, 對於女性來說尤其如此,那些喝多綠茶的人與喝茶的人相比,發展胰腺癌的可能性是一半,喝茶的人比發展胰腺癌的可能性降低了37%。然而,綠茶是否單獨負責降低胰腺癌風險是不清楚的。 在研究人員推薦使用綠茶預防胰腺癌之前,需要進行更多的研究。

前列腺癌 Prostate cancer

實驗研究發現,綠茶提取物可以防止前列腺癌細胞在試管中的生長。 東南地區的一項大型臨床研究發現,前列腺癌的風險隨著飲用綠茶的頻率,持續時間和數量增加而下降。

皮膚癌 Skin cancer

綠茶中的主要多酚是表沒兒茶素epigallocatechin gallate (EGCG)(EGCG)。 科學研究表明,EGCG和綠茶多酚具有抗炎和抗癌特性,可有助於防止皮膚腫瘤的發育和生長。

胃癌 Stomach cancer

實驗室研究發現,綠茶多酚抑制試管中胃癌細胞的生長,但人們的研究結論不太明確。 在兩項研究中,比較不吸煙者的綠茶飲用者,研究人員發現,喝茶的人比不喝綠茶的人大概有一半是胃癌和胃炎。 然而,日本26000多名男性和女性的臨床研究發現,綠茶與胃癌風險無關。

炎性腸病 Inflammatory Bowel Disease(IBD)

綠茶可能有助於減少與克羅恩病和潰瘍性結腸炎相關的炎症,這兩種類型的IBD。 如果綠茶證明有助於預防結腸癌,那麼也會幫助IBD患者,因為他們的結腸癌風險更高。

糖尿病 Diabetes

綠茶傳統上用來控制血糖水平,動物研究表明,綠茶可能有助於防止糖尿病1型的發展,一旦發展,緩慢進展。 在糖尿病1型患者中,他們的身體很少或沒有胰島素,這有助於將葡萄糖或糖轉化為能量。 綠茶可能有助於調節體內的葡萄糖。 研究還表明,定期消費綠茶可能有助於管理糖尿病2型。

肝病 Liver disease

研究表明,每天喝超過10杯綠茶的男性不太可能發生肝臟問題。 綠茶也似乎保護肝臟免受有毒物質如酒精的破壞性影響。 動物研究表明,綠茶有助於防止小鼠肝腫瘤。

幾種動物和人類研究的結果表明,綠茶中的植物化學物質稱為兒茶素類 catechins,,可能有助於治療肝炎的病毒性肝炎。

減肥Weight loss

臨床研究表明,綠茶提取物可以促進新陳代謝,有助於燃燒脂肪。 一項研究發現,綠茶和咖啡因的組合改善了超重和中度肥胖者的體重減輕。 然而,其他研究顯示沒有任何好處。

其他用途

初步研究表明,喝綠茶可以幫助預防牙腔問題,需要更多的研究支持。 綠茶也可用於炎性疾病,如關節炎。 研究表明,綠茶可以通過減少炎症和減緩軟骨破裂來幫助關節炎。 綠茶中的化學物質可能有助於治療生殖器疣,治療皮膚病,預防感冒和感冒症狀。 綠茶可能在預防帕金森病,認知衰退和骨質疏鬆症方面發揮作用。 研究還表明,喝綠茶與任何原因死亡的風險降低有關。

膳食補充劑

大多數綠茶膳食補充劑以膠囊形式的葉出售,也有綠茶的標準提取物,還有從葉和葉芽製成的液體提取物。 平均一杯綠茶含有50〜150mg多酚(抗氧化劑)。 脫咖啡因的綠茶產品含有濃縮的多酚,提供不含咖啡因的補充品。

如何服用

小兒

兒童沒有研究綠茶,所以不推薦用於兒科用藥。

成人

建議每天使用2至3杯綠茶(總共240至320毫克多酚)或每天100至750毫克標準化綠茶提取物,並推薦無咖啡因的綠茶產品,。

注意事項

心臟問題或高血壓,腎臟問題,肝臟問題,胃潰瘍,心理障礙,特別是焦慮症的人不宜服用綠茶,孕婦和哺乳期婦女也應該避免綠茶。貧血,糖尿病,青光眼或骨質疏鬆症患者在喝綠茶或服用提取物之前,應向保健人員諮詢。

喝大量綠茶,包括綠茶中的咖啡因長時間的人可能會感到煩躁不安,失眠,心悸和眩暈。 咖啡因過量可引起噁心,嘔吐,腹瀉,頭痛,食慾不振。 如果你喝了很多茶,開始嘔吐或有腹部痙攣,你可能會有咖啡因中毒。 如果您的症狀嚴重,請降低咖啡因攝入量並查看您的醫護人員。

產品資料

http://bit.ly/2oJv5s1

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